減肥操 簡單又有效的減肥操(6)

  鄭多燕減肥操

  鄭多燕的減肥健身操是在日本學(xué)習(xí)后自己研發(fā)的,一共有4個部分,第一部分是街舞操,主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操,主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分;后一部分是瑜珈墊操,用來瘦腰腹部。

  健身舞之有氧操入門篇

  有氧操長度為30分鐘,起動作速度、幅度都不大,屬于全身運(yùn)動,主要動作涉及腿部、腹部、手臂、背部。

  如果想要全身減肥,有氧操是好的選擇,如果你想通過鄭多燕健身舞塑形減肥,有氧操屬于入門級。

  不少白領(lǐng)在練習(xí)幾個月之后,通常會選擇有氧操作為熱身運(yùn)動,然后再加練其他健身舞,針對自己不滿意的部位加強(qiáng)運(yùn)動。

  不要小看入門級的有氧操,如果你第一次跳一定會累得滿頭大汗氣喘噓噓,要想跳操的親們,一定要注意相關(guān)事項(xiàng)喲。

  有氧操需要場地并不大,你可以在電腦上邊看視頻變跳,臥室、客廳等地都可以成為運(yùn)動場所。

  雖說有氧操動作幅度不大,但其中有抬腿運(yùn)動,需要身著相對寬松的服裝,跟著視頻運(yùn)動時(shí),動作要盡量做到位。

  如果第一次跳有氧操,一般人大多數(shù)都無法跳完,可能20分鐘就會覺得難以堅(jiān)持,此時(shí)可以選擇稍作休息。

  小編提示:要想通過有氧操取得效果,重要的是堅(jiān)持。據(jù)白領(lǐng)們的練習(xí)經(jīng)驗(yàn),至少需要連續(xù)一周才會出現(xiàn)效果,甚至有的美女連續(xù)跳一個月才減重,所以大家要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持哦!

減肥操 減肥的最好方法 鄭多燕減肥操 
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