健康塑身 十二個簡單動作為你塑造筷子腿

  每個女生都希望自己能有個完美的身材,漂亮的臉蛋。可是對于能擁有完美的身材好像只能程輝一些人的渴望,對于現(xiàn)在辦公室一族的女性來說,久坐導致肥胖是讓他們擔心的問題,那么怎么在工作的同時擁有瘦腿的辦法呢?下面小編就為大家提供了有效的瘦腿法。很簡單就十二步可以讓你擁有筷子腿。

  第一步

  身體伸直,右側(cè)臥,右手支撐于地面,左腿彎曲,置于右腿前,左手握住左踝。

體伸直,右側(cè)臥,右手支撐于地面

  第二步

  左腿盡量上抬靠近臀部,左腳腳面朝前,然后緩慢回落成第一步姿勢。做8次后換另一側(cè)做,重復3次。

  第三步

  仰臥,兩手置于體側(cè),兩腿上舉,自然分開,與地面垂直呈90°,直膝繃腳。

  第四步

  兩腿同時向內(nèi)擺至交叉,然后再向外擺至step3姿勢。12次1組,重復3組。注意向外分腿時要有所控制,避免拉傷。

  第五步

  提踵并足坐在椅子上,兩腿分開,雙手置于椅背。

  第六步

  保持第五步姿勢,兩腿用力向里夾,停止5秒,然后緩慢分開,還原成第五步姿勢。16次1組,重復3組。

  第七步

  坐于地面,兩手后撐,兩腿彎曲分開,兩腳掌相對。

  第八步

  保持第七步姿勢,兩腿用力向里夾成并腿,停止3秒,然后緩慢分開,還原成step7姿勢。16次1組,重復3組。

  第九步

  兩腿分開大于肩站立,兩腳尖盡量向外開成一直線,兩手叉腰,身體挺直。

  第十步

  上身保持第九步姿勢,兩腿彎曲,臀部垂直下蹲,然后腳跟主動下壓,夾腿收臀將腿伸直,還原成第九步姿勢。8次1組,重復3組。注意下蹲時不要翹臀。

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