久坐人群的腹部贅肉是很讓人苦惱的，如何減肚子呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的收腹瑜伽，接下來小編接介紹一下收腹瑜伽的動作、收腹瑜伽的基本動作以及收腹瑜伽的體式感興趣的朋友就請看下文吧。
收腹瑜伽的動作
腳趾深蹲
這個動作一點都不難，雙膝跪在瑜伽墊上，注意腳尖要墊地，臀部坐在后腳跟上，保持脊椎的垂直，背部微微向后仰，調(diào)整好呼吸，保持一分鐘。
站立前曲伸展
先站立，然后微微分開雙腳，保持兩膝緊繃，呼氣，身體向前曲，雙手交握于頭部上方，保持雙手能夠觸碰到地面后停止。調(diào)整好呼吸節(jié)奏，動作保持1-2分鐘。如果剛開始做這個動作有些困難，可以讓雙膝稍稍向前彎曲。
單腿下犬式
雙手托住上半身，雙腿撐住下半身，先讓人體形成一個拱橋狀，然后調(diào)整好呼吸，慢慢抬起右腿，向上彎曲，將重心移向左腳，整個下半身從腰部開始向左側(cè)傾斜，保持半分鐘后，將右腿歸位，換左側(cè)重復(fù)。
弓箭步
與一般弓字步有所不同。右腳在前，左膝跪在瑜伽墊上，然后抬起左腳，將左腳向左臀方向拉升，保持1分鐘，再換另一側(cè)繼續(xù)。
坐立前曲
下半身坐在瑜伽墊上，雙腿繃直，保持膝蓋部位緊繃，然后上半身向腿部靠攏，雙手扣住雙腳，保持10秒左右，再回到站立姿態(tài)，重復(fù)個5次左右。
坐立單腿側(cè)彎
盤坐在瑜伽墊上，伸出右腿，上半身向右側(cè)彎曲，左手展開，貼于耳邊， 順勢向右，拉升1分鐘，然后換另一側(cè)繼續(xù)。所謂“工欲善其事，必先利其器”。
收腹瑜伽的基本動作
1、仰臥半起
鍛煉時，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個時候，你會發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。
重點：30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。每天堅持做，半個月就可以見效。
2、腰圍運動
