瘦身瑜伽 簡單瑜伽動作讓你快速瘦下來

  天氣漸暖,你還在胖嗎?趕緊練瘦身瑜伽甩掉多余的贅肉吧!瘦身瑜伽是專為減肥瘦身而打造的瑜伽運動,非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瘦身瑜伽的好處很多,不僅是減肥瘦身,還可以幫助我們提升身體柔韌性。

  下面,我們就和大家從簡單的樹式開始今天的瘦身瑜伽練習(xí)吧!樹式是我們經(jīng)常練習(xí)的一個瑜伽動作,這一式非常簡單哦!

  1、樹式

  動作分解

  站直,雙手垂放身側(cè),肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。

  雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。

  2、英雄式

  英雄式是一組對瘦腿瘦腰非常有幫助的瑜伽動作,堅持這一式的練習(xí)可以幫助我們有效的減掉腿部多余的贅肉。

幫助我們有效的減掉腿部多余的贅肉

  動作分解

  分開我們的雙腿呈兩個肩膀的寬度,注意,左腳放在前面,右腳在后面。

  雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。

  3、三角式

  動作分解

  兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。

  搖晃的時候要注意保持我們的身體平衡,對于初學(xué)者而言,練習(xí)到這一步驟的時候都會有些疲倦,這時候保持身體平衡就顯得非常重要了。

  呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。

  4、船式

  動作分解

  坐姿,并攏我們的雙腳。稍稍的彎曲我們的膝蓋。使我們的雙手放在體側(cè)即可。

  雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行。

  腳背繃直,身體稍稍向后傾。雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。

  5、鱷魚式

  動作分解

  仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿。

  將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

  瑜伽飲食——3種清腸刮油食物

  1、山楂

  山楂中含有豐富的果膠,這是一種可溶性的膳食纖維,進(jìn)入腸道中能吸附細(xì)菌和毒素,并能解除食物的油膩,促進(jìn)腸胃中食物的消化和吸收,起到清腸排毒的作用。

  且山楂性溫、味酸,對于積存在體內(nèi)的肉食有極好的消食作用,所以當(dāng)遇到腹脹時,吃山楂能緩解不適,促進(jìn)排便。

  2、西梅

  西梅中含有豐富的高纖維成分,進(jìn)入腸道能促進(jìn)腸內(nèi)有益菌的生長,有效抑制有害細(xì)菌的增長,將囤積腸道內(nèi)的有害物質(zhì)排出體外。

  3、秋葵

  秋葵中含有豐富的膳食纖維、維生素C,其中膳食纖維能促進(jìn)食物的消化,幫助健胃潤腸,同時還能將腸道中的廢物帶出體外,有利于排毒瘦身。

減肥瘦身 瑜伽的好處 瘦身瑜伽 
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