練習(xí)這些瑜伽動作促進(jìn)代謝
1、鷺式
燃脂功效
這個(gè)招式可以按摩我們腹部里面的器官，幫助排除體內(nèi)的毒素，對我們的呼吸系統(tǒng)還有消化系統(tǒng)都是有好處的。
做法
坐姿，挺直腰背，右腿向前伸直。左腿屈膝，左腳掌貼于右大腿內(nèi)側(cè)。
吸氣，雙手握住右腳掌，使右腿向上抬起。呼氣，右腿慢慢向上伸直。
將右腿慢慢的往身體靠攏，挺直背部，保持這個(gè)姿勢15秒。慢慢將右腿放回，換左腿重復(fù)進(jìn)行。
重復(fù)次數(shù)：2次
注意
如果腿無法貼近身體，不要過于勉強(qiáng)去掰扯，否則容易拉傷韌帶;也不要彎曲背部或者使腿部彎曲，以免降低動作的效果。
降低難度
初學(xué)者如果無法使腿部繃直靠近上半身，可以用一條瑜伽帶套在腳掌上，用手拉住瑜伽帶的兩端，幫助完成動作。
2、炮彈式
燃脂功效
按摩內(nèi)臟，鍛煉我們腹部的肌肉，同時(shí)可以拉伸我們的頸部。
有效地清除體內(nèi)的廢氣，凈化周身的血液，起到排毒養(yǎng)顏、緩解便秘的作用。
重復(fù)次數(shù)：5次
腹式呼吸減肥法，一呼一吸變苗條。
呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象，同時(shí)又是重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。
人的肺平均有兩個(gè)足球那么大，但大多數(shù)人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
美國健康學(xué)家的一項(xiàng)新調(diào)查顯示
不論在發(fā)達(dá)國家，還是在發(fā)展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。
坐辦公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積。
加上長時(shí)間用腦工作，機(jī)體的耗氧量很大，進(jìn)而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。
反復(fù)進(jìn)行腹式呼吸，可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內(nèi)脂肪。
同時(shí)呼吸經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強(qiáng)力擠壓運(yùn)動，促進(jìn)胃腸蠕動，幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。
腹式呼吸練習(xí)
取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。觀察自然呼吸一段時(shí)間。
右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。呼氣時(shí)，大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。
循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會腹部的一起一落。
經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。
腹式呼吸是瑜伽中必學(xué)的項(xiàng)目，也是很重要的部分，腹式呼吸減肥法慢慢融入人們的生活中，經(jīng)常采用這種呼吸方式可調(diào)節(jié)身心健康，排出體內(nèi)濁氣。
初學(xué)者練習(xí)腹式呼吸時(shí)，要特別注意感受呼吸對身體的影響，并將呼和吸的過程達(dá)到極限，盡量去呼到不能再呼，吸不能再吸的程度。
