4.麥片
麥片是能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對(duì)血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素,是有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。
用燕麥片代替面包屑撒在肉卷上吧。不過推薦的當(dāng)然還是燕麥粥,你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物,哪怕是牛肉丸,這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。
5.牛排
牛肉有“節(jié)食破壞者”之稱,但事實(shí)上,吃牛肉是有助于減重的。研究證明:女性節(jié)食的時(shí)候,進(jìn)食同樣熱量的食物中包含紅色肉類(指牛羊肉等)比不不包含的減重量大。
牛排中的蛋白質(zhì)有助于在節(jié)食過程中保持肌肉質(zhì)量。
給大家一個(gè)建議
盡量吃本地有機(jī)牛肉,更健康,也更環(huán)保。燒烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉,切成薄片,放在沙拉頂部,或者和蔬菜混合著吃,味道也很不錯(cuò)。
6.枸杞
枸杞中含有18種蛋白質(zhì),是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含β-胡蘿卜素,一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞,1/4杯葡萄干,1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干。
或在空碗中倒入1/4杯開水,兩大湯匙干枸杞,浸泡10分鐘,瀝干,然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶,作為甜點(diǎn)食用。
減肥瑜伽練習(xí)
脊椎回轉(zhuǎn)
準(zhǔn)備姿勢
兩手從肩膀兩邊直直伸展出去,手掌貼地;上半身也貼地;兩腿以直角形態(tài)提至空中;視線看著天花板。
1.吸氣的同時(shí),從腰部下半截開始,向一側(cè)以45度角傾斜下去進(jìn)行脊椎回轉(zhuǎn),這個(gè)時(shí)候,視線要和腿的方向相反。
2.呼氣的同時(shí),在保持上半身狀態(tài)的基礎(chǔ)上,兩膝蓋打直,維持腹部發(fā)力。
3.吸氣的同時(shí),膝蓋恢復(fù)屈膝90度。
4.呼氣的同時(shí),通過腹部的發(fā)力,臀部回到原來雙腿屈膝90度狀態(tài)時(shí)的位置,視線看向天花板。
5.調(diào)整自己的呼吸,再反方向進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作,左右反復(fù)做10次。
注意
動(dòng)作進(jìn)行過程中,要時(shí)刻記得利用腹部,腹部的力量如果沒有發(fā)揮的話,會(huì)造成腰部兩側(cè)的肌肉過度緊張,特別是當(dāng)腿從90度打直變成腿與墊子形成45度的時(shí)候,更需要腹部的力量支持。
弓式單足站立
塑身部位
背部、腰腹部、大腿、臀部。
1.自然站立,雙腳與肩同寬,目視前方,做3次腹式呼吸。
2.右腿向后抬起,右手在身后抓住右腳腳踝幫助身體穩(wěn)定,左腿支撐身體;雙腿和右臂呈“彎弓”形,挺胸抬頭。
3.左手向前平舉至肩高,待身體平衡后,做一次深呼吸;手臂努力向前伸展,右手輔助右腿繼續(xù)向上抬高,直至大腿和地面呈45度角,整個(gè)身體就像一張拉到了滿弦的弓。
4.上身隨腿部抬高而向前傾斜,但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個(gè)高度,只要盡量高抬即可。
5.目視前方不要低頭,背部肌肉繃緊,堅(jiān)持此姿勢1分鐘后,換右腿支撐身體,左腿高抬,重復(fù)以上動(dòng)作。
6.每側(cè)各做3次。抬腿時(shí)不要太過于勉強(qiáng),身體顫抖就是拉伸過頭的信號(hào)。