六式瑜伽減肥又嫩膚
這6個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作除了有減肥的作用，還可以令你肌膚變得更加水嫩，為你的肌膚注入新生的能量。
開始動(dòng)作之前，用一兩分鐘的時(shí)間慢慢地做吸氣和呼氣的練習(xí)。如果你騰不出20分鐘的時(shí)間來完成這一套6動(dòng)作，可以先做1、3、5，第二天再練2、4、6，這樣輪換著來做。
1、脊髓伸展
交叉雙腿坐在地上，臀骨往地面壓，拉伸脊髓直至頭頂。
(如果覺得姿勢(shì)不舒服，可以坐在枕頭或者毯子上)做這個(gè)伸展動(dòng)作的時(shí)候，要保持臀骨著地。
把左手放在右膝蓋上，吸氣，然后伸展脊骨。
接著呼氣，同時(shí)扭動(dòng)腰部，身體向右轉(zhuǎn)。做一閃呼吸，身體轉(zhuǎn)回正面。
(a)轉(zhuǎn)換方向，重復(fù)動(dòng)作。
右手在地面上滑動(dòng)，伸展左臂過頭頂。吸氣，左手手指伸向天花板。
接著呼氣，同時(shí)左手向右伸展，拉伸左邊身體。
如果你覺得左邊臀骨離開地面，左臂就不必伸得太遠(yuǎn)。
(b)呼吸一次，轉(zhuǎn)換方向重復(fù)動(dòng)作。
2、貓式伸展
雙手、雙膝以及雙腳著地，支撐起身體。手腕要在肩膀的正下方，膝蓋要在臀部正下方。
伸展脊骨，使拉伸的張力延續(xù)到頭頂，頭部向前伸，脊尾骨向后伸。
深深地吸入一口氣，然后彎曲背部伸向天花板，使身體拱起來像一只發(fā)怒的貓，下巴往里收。
下一次吸氣時(shí)，弓起背部，放松小腹向地面方向伸展，抬起臀骨和鎖骨，頭部向上，雙眼凝視天花板。重復(fù)動(dòng)作三次。
3、小狗式拉伸
回復(fù)到上一個(gè)動(dòng)作四肢著地的姿勢(shì)。
(a)手掌及手指往地面壓，彎曲腳趾，抬起臀部及背部。保持雙膝輕微彎曲，然后擺動(dòng)你的“尾巴”(脊尾骨)。
(b)接著放下左腳跟著地，伸直那左腿。呼吸一次，然后重新彎曲左腿，伸直右腿。
結(jié)語：天氣干燥，我們的肌膚也變得非常的粗糙，肌膚變得粗燥會(huì)很影響我們的個(gè)人形象。今天我們和大家分享了很多的美容瑜伽動(dòng)作，希望會(huì)對(duì)大家有所幫助，當(dāng)然，解決皮膚干燥問題，除了練習(xí)瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持瑜伽飲食也是非常重要的哦!
