二：深入瘦臉瑜伽
青春式
功效
可使臉部、頸部的肌肉緊實有彈性，并且能預(yù)防雙下巴和頸部肌肉松馳。預(yù)防感冒，還能夠治療腰痛和駝背現(xiàn)象。
具體動作
step1
趴在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
step2
將兩個手臂慢慢彎曲，手掌放在胸部兩側(cè)，手指向前。緩慢的做深呼吸。停留5秒鐘。
step3
現(xiàn)在吸氣，在吸氣的同時慢慢將上身抬起，雙手支撐在墊子上，頭盡量往后仰。這時候如果不能保持懸息的狀態(tài)，就慢慢調(diào)整呼吸，記住，不要被呼吸控制了，是你控制它，它要以你感覺舒服的方式存在。停留5秒鐘。
step4
慢慢還原。
說明
停留的時間可以自由控制，每天做3-5回。
美人魚式
功效
美化下巴的線條，預(yù)防雙下巴，還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。
具體動作
step1
平躺在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
step2
雙手握拳，將手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。
step3
吸氣，吸氣的同時手肘用力頂住墊子將胸部往上推，頭不動。然后再吐氣，吐氣的時候頭用力向上仰，頭頂著墊子，下巴用力抬高。停留2秒鐘。
step4
保持之前的姿勢不變，吸氣，然后雙腿并攏著同時抬高，吐氣，停留5秒鐘。
step5
慢慢還原，調(diào)息。
說明
停留的時間可以自由控制，每天做3-5回。
