人在夜間經(jīng)過長時間的睡眠，清晨醒來一睜眼。大腦的交感神經(jīng)興奮中樞并未馬上啟動，全身血液循環(huán)依然較為緩慢，肌肉韌帶處于松弛狀態(tài)，血壓體溫也有所下降，如果此時立即翻身起床，極易產生體位性低血壓癥。
這種情況生活中極為普遍，如有的臥床老人突然起立，或蹲位起立時，眩暈、眼前發(fā)黑、面色蒼白，甚至昏倒，經(jīng)過片刻休息便可以恢復常態(tài)，練習清晨瑜伽就在這時候。
生活無處不瑜伽——隨時隨地的長壽瑜伽練習
1.搓搓臉
早晨睜開惺忪的睡眼后，人們習慣用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼后不妨雙手搓搓臉。好先用雙手中指揉揉迎香穴。
然后再上行搓到額頭，繼之向兩側分開，沿兩頰下行搓到額尖會合處。
如此反復搓臉20次，有促進面部血液循環(huán)、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。
2.轉轉眼
運轉眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右，后上下，各運轉10次。有提高視神經(jīng)靈活性、增益視力和減少眼疾之功。
3.叩叩齒
輕閉嘴唇，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動上顎數(shù)次，能促進口腔、牙床、牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌。
從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。
4.挺挺腹
平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部向上挺起，呼氣時松下。
反復挺起10次以上?？稍鰪姼辜椥院土α浚A防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內，并有提高胃腸消化吸收功能之益。
5.提提肛
聚精會神地提肛門10次以上?？稍鰪姼亻T括約肌的力量，改善肛周血液循環(huán)，預防脫肛、痔瘡等癥。
6.梳梳頭
坐在床上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側穎頹肌梳到頭頂，反復指梳數(shù)十次。
可改善頭發(fā)發(fā)根的血液營養(yǎng)供應，減少脫發(fā)、白發(fā)，促進頭發(fā)烏亮。并能醒腦爽神、降低血壓。
7.彈彈腦
坐在床上，兩手掌心分別捂住兩側耳朵，用食、中、無名指輕彈后腦殼。可聽到噗噗聲。
每側彈擊20下，有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。
8.貓貓身
趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊梁樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。
如此反復15次?？慑憻捬场⑺闹募∪夂完P節(jié)，促進全身氣血流暢、關節(jié)疏利，且有防治腰酸背痛之益。
