減肥瑜伽初級(jí)教程 練瑜伽讓你三天瘦十斤(9)

  簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽

  預(yù)備動(dòng)作

  仰躺床上,雙手抱著膝蓋,全身放松。將臀部往上提高,用手將雙膝往胸前抱,腹部用力,靜止數(shù)秒,可重復(fù)十次。

  1、側(cè)轉(zhuǎn)三角式

  站立,兩只腳微微分開,兩只手臂向兩邊張開與地面平行。

  肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

  2、站姿彎曲式

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方。

  把我們的頭部放在小腿上,臀部用力往上面抬,讓我們的腹部貼大腿。

  3、嬉戲式

  跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面。

身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面

  額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。

  4、坐姿前式

  坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上。

  肩膀往上拱,我們的腹部貼著大腿,兩只手放在兩只腿的外面,手掌心貼著地面。

  5、望月式

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過頭頂,手掌朝向前方。

  肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。

  6、勇式

  站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方。

  小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。

  7、眼鏡蛇式

  俯臥,腹部著地,腳尖點(diǎn)地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開并微微后靠,挺起胸部。

  8、高山式

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。

  結(jié)束動(dòng)作

  雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低,直至身體與雙腳成九十度角。

  面向前方,注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸,維持動(dòng)作約十秒。

  接著收緊臀部肌肉,上半身向后彎底,頸部要放松。

  雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推,維持動(dòng)作約十秒,重復(fù)動(dòng)作八至十次。

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