塑身瑜伽打造優(yōu)雅氣質(zhì)
熱身動(dòng)作
調(diào)整呼吸，兩只手臂上下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要有節(jié)奏的進(jìn)行，在靜坐的時(shí)候，要放空自己。
1.準(zhǔn)備
雙腿盤(pán)起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。
2.吸氣
吸氣時(shí)雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動(dòng)，雙臂要舉過(guò)頭頂，同時(shí)頭部隨雙臂仰起。
3.呼氣
呼氣的時(shí)候放在兩只手臂，放在背后。
4.靜止
靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。
第二組動(dòng)作
抬腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)
抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。
1.雙腿盤(pán)坐于墊上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。
2.兩條盤(pán)坐，兩只手臂向外彎曲，身體向前面伸展，用我們的下巴貼我們的兩只手，然后回到原姿勢(shì)。
第三組動(dòng)作
腰部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)
身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，前胸要盡量貼近腿部。
1.坐于墊上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動(dòng)雙腿放松。
左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。
2.雙腿盤(pán)坐墊上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開(kāi)，同時(shí)左臂自左側(cè)盤(pán)于腰后，右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。
第四組動(dòng)作
動(dòng)作要領(lǐng)
左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時(shí)，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動(dòng)頭部來(lái)伸展頸部。
頸部運(yùn)動(dòng)
1.雙腿盤(pán)坐于墊上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開(kāi)，左臂跨過(guò)頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。
2.頭部左右各晃動(dòng)一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。
