9個(gè)超有效豐胸動(dòng)作
1、山式站姿預(yù)備。
雙腳打開(kāi)約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉(zhuǎn)。
雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢(shì)打開(kāi)。
吐氣時(shí)，上半身往前彎，后腿微彎保護(hù)膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，后想像要讓臉去碰小腿。
依據(jù)自己的體能適時(shí)伸展即可，不要過(guò)度勉強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。
2、坐姿，采散盤坐即可。
雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進(jìn)行約15~20回。
這個(gè)動(dòng)作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。
3、雙腿彎曲跪地，臀坐腳跟預(yù)備。
雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時(shí)身體挺胸后仰，下巴抬高，視線落在天花板。
挺起胸部，維持自然呼吸。后仰時(shí)千萬(wàn)不能憋氣，盡可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動(dòng)作。
4、采散盤坐姿預(yù)備即可。
雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會(huì)陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。
左手撐地，右手手掌朝向天花板預(yù)備。
吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢(shì)慢慢往后仰，視線看著右手指尖。
側(cè)身盡量保持在同一條直線上，結(jié)束后臀部降下來(lái)坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。
5、站立，雙腳并攏。
吸氣，右手抬高靠近耳朵。
呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。
另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
6、跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。
吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。
吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
7、跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。
吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。
呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。
8、跪位，雙腿分開(kāi)同肩寬，雙手撐在髖部。
吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。
保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。
9、跪坐，雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。
臀部抬離腳跟，腳趾踩地。
吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。
腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。
呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。
結(jié)語(yǔ)：看完了小編給大家介紹的幾組瑜伽動(dòng)作，大家有沒(méi)有覺(jué)得這些動(dòng)作都非常的實(shí)用呢?沒(méi)有錯(cuò)，這些都是非常實(shí)用的一些瑜伽動(dòng)作，而且練習(xí)起來(lái)也不會(huì)太困難，就算是沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友來(lái)練習(xí)也可以輕松搞定，喜歡運(yùn)動(dòng)健身的朋友就快來(lái)練習(xí)一下吧!
