我們都知道內(nèi)臟夠干凈你的臉才會(huì)夠漂亮，無(wú)論是什么樣的化妝品都沒(méi)有一個(gè)好氣色來(lái)的更實(shí)際，尤其是我們女性朋友的這張臉就顯得更加的重要了，24歲往后身體的一些機(jī)能開(kāi)始下降，我們就必須要通過(guò)一些外部因素來(lái)改善它。
下面小編就教給大家?guī)捉M特別簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，對(duì)我們女性健康很有幫助。
做這一運(yùn)動(dòng)竟能讓女人永葆年輕
背彎式
做法
1.站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬。
2.呼氣，身體向后彎曲，雙手撐住大腿后側(cè)。
3.自由呼吸，放松我們的喉嚨。
頭部放松，然后做深呼吸。
4.身體慢慢還原，重復(fù)練習(xí)3次。
提示：練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識(shí)力放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展。
功效：練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以幫助我們加快體內(nèi)血液循環(huán)，有效排出體內(nèi)毒素，解決腸道不適等問(wèn)題。
坐立山式
做法
1.平坐在地面上，將兩腳交叉放在膝蓋下方。
2.保持腰背部挺直，與頭頸成一直線，不要左右傾斜。
3.收腹挺胸，十指交叉后翻手掌，吸氣，雙手舉過(guò)頭頂，手腕向上伸展帶動(dòng)手臂伸展。
4.呼氣時(shí)緩緩低頭，試著讓下巴觸碰胸骨，盡量感覺(jué)頸部拉伸。
提示：注意肩部要向后打開(kāi)，伸展肩部肌肉。
功效：改善下背及腹部血液循環(huán)，充分伸展脊椎，緩解肩背部疼痛。
鳥(niǎo)王式
做法
1.雙腳并攏站直，挺胸、收腹，保持自然呼吸。
2.右膝重疊左膝上;右腳向后環(huán)繞左小腿，右腳尖勾左腳踝。
3.將左肘放在右肘關(guān)節(jié)之上，左前臂繞右前臂，雙手掌心相對(duì)合掌，深呼吸，保持15～20秒，盡量降低臀部。
4.回位，重復(fù)另一側(cè)，反復(fù)練習(xí)3～5遍。
提示：上半身向下時(shí)保持背部平直，手臂盡量向上，逐漸延長(zhǎng)保持的時(shí)間。
功效：保持身體協(xié)調(diào)與平衡，放松四肢關(guān)節(jié)，減少手臂、小腿及大腿脂肪。改善脊椎僵硬及肩周炎，使女性朋友更加有活力。
弓式
做法
1.俯臥，兩手放于體側(cè)，雙腳伸直，微微打開(kāi)。
2.彎曲雙膝，手臂向后伸展，雙手抓住腳踝，收緊臀部。
3.吸氣，背部用力，使軀干盡量上揚(yáng)，同時(shí)大腿用力上提，挺胸。
4.后只剩腹部在地面支撐，雙手伸直，保持自然呼吸。
提示：要收緊臀部和大腿肌肉，不要屏氣。
功效：柔韌脊柱，伸展頸部，大限度地?cái)U(kuò)張胸部，強(qiáng)化背部，緩解背痛。按摩腹腔內(nèi)部器官，減少腰、腹部脂肪。
側(cè)平板式
做法
1.跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂。
2.讓身體保持在同一平面。
3.保持姿勢(shì)呼吸6～8次。換邊重復(fù)。
功效：加強(qiáng)肩膀、手腕的機(jī)能，增強(qiáng)身體平衡能力，緩解緊張情緒，有效改善面部肌肉。
貓伸展變化式
做法
1.跪立，四肢著地，向后抬起左腿，用右手抓住左腳
2.保持姿勢(shì)深呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。
功效：強(qiáng)化關(guān)節(jié)，增加身體平衡感。
舞蹈式
做法
1.姿勢(shì)：站立，右手抓住右腳。
2.右腿向后抬起，盡量向上伸展，然后用雙手抓住向上伸展的右腳，保持姿勢(shì)深呼吸 6～8 次，換側(cè)重復(fù)。
功效：強(qiáng)化身體各部關(guān)節(jié)和平衡感，提升女性氣質(zhì)。
站立劈腿前彎式
做法
1.站立，身體前彎，雙手著地，右腿盡量向上抬起并伸展，頭部靠近左腿。
2.如果可以，用左手抱住左腿。保持姿勢(shì)呼吸 6～8 次。換側(cè)重復(fù)。
功效：有效鍛煉全身肌肉群，防治肌肉松弛等。
扭轉(zhuǎn)幻椅式
做法
1.站立，吸氣，雙手在頭部上方合十;吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手指著地，右手臂向上伸展。
2.保持姿勢(shì)深呼吸6～8 次，換側(cè)重復(fù)。
作用：加強(qiáng)和平衡腿部以及脊椎的機(jī)能，提高免疫力。
單腿天鵝平衡式
做法
1.站立，雙手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，盡量向上抬高。
2.保持姿勢(shì)呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。
功效：提高精神集中的能力，加強(qiáng)腿部平衡力。
