減肥餐譜 不必戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢計算卡路里

  減肥一直以來都是人們非常關(guān)注的話題,尤其女性朋友們,減肥也是需要方法的,并不是一味的節(jié)食或者運(yùn)動就是可以的,有的人減肥就是瘦的很快,但是有的人減肥就是很慢,這就是因為減肥方法用的是否是正確的,那么你知道如何減肥嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。

  減肥一直是個不老的話題,所以我們要學(xué)會健康科學(xué)正確的減肥方法去減肥,健康的飲食就是一個很好的減肥方法哦!

  減肥需合理飲食

減肥需合理飲食

  少量多餐

  大部份的人都是一天吃三餐。即使肚子還不餓,時間到了就按時用餐,這是因為人們認(rèn)為一天用餐三次是正確的習(xí)慣。然而,這種習(xí)慣正是造成肥胖的元兇。其實我們不需要受「三餐」這數(shù)字的限制。瘦身的過程中,做好不受用餐次數(shù)的局限、免于挨餓的飲食管理是很重要的。所以,瘦身期間不妨改為一天分成6~8次的少量多餐方式。此外,不分正餐或點(diǎn)心,只要是吃東西就算是一餐。

  不必戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢計算卡路里

  充分?jǐn)z取身體需要的養(yǎng)分,比斤斤計較熱量來得更重要。勤加補(bǔ)充瘦身輔助食品或是每一餐都計算熱量的飲食方式,反而會造成壓力妨礙瘦身計劃的落實。與其減的這么辛苦,你更需要的是少量多餐,并且充分?jǐn)z取碳水化合物及蛋白質(zhì)、纖維質(zhì)、維他命等均衡的營養(yǎng)。

  少用調(diào)味料,享用食材本身的天然美味。

  夏季食欲差,很多人都會吃一些重口味的食物,這樣可以調(diào)節(jié)自己的食欲,但是你這樣不僅減不了肥,還會讓你的健康出現(xiàn)問題呢!好養(yǎng)成口味清淡的習(xí)慣。只要懂得善用香草類植物或是辛香料,即使沒有重度刺激性的調(diào)味,一樣能夠滿足你的味蕾。

  遠(yuǎn)離3種白色食品

  白面粉、白糖、白米飯這三種都是過度精緻化的食品,營養(yǎng)成分幾乎都被去除,只剩下高度的熱量。請以玄米飯或五谷飯取代白飯,用全谷面包取代白面包,用寡糖、蜂蜜、天然糖分等取代白糖。

  天黑之后禁止攝取碳水化合物

  太陽下山之后應(yīng)該停止攝取碳水化合物(谷類)。要記得碳水化合物主要提供身體所需能量。攝取碳水化合物之后如果不運(yùn)動,就無法轉(zhuǎn)換成能量,只會變成脂肪囤積在體內(nèi)。那么晚上攝取的碳水化合物就無可避免的變成可怕的體脂肪了。因此,必須遵守的飲食第1條誡律就是,晚上不可以攝取碳水化合物。

  多攝取各色的天然食物

  想要維持美好的身材,又想要留住青春,好攝取抗氧化作用十分顯著的各色食物。假使你覺得很難記清楚哪一種食材具有什么樣的成分,那就讓自己習(xí)慣于攝取各種顏色的食材。紅色的番茄、黃色的南瓜、綠色的青花菜、紫色的茄子、黑色的黑豆、白色的高麗菜,依循這種方式來均衡飲食即可。

  除此之外,哪些食譜可以幫助減肥呢?

  減肥食譜推薦

  蔬菜腐皮卷

蔬菜腐皮卷

  材料:豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。

減肥吃什么 減肥吃什么好 減肥餐譜 
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