食療養(yǎng)生方法有哪些 分享一些食療方法(4)

  食療養(yǎng)生方法有哪些

  降壓可以喝點甜菜根汁

  甜菜被稱為人體清道夫,也被稱為補血佳品,可以有效地凈化機體和血液。

  它是除甘蔗外的生產(chǎn)白糖的主要來源,富含多種維生素和礦物質(zhì),包括鉀、鎂、葉酸,也是維生素A、維生素B2和維生素C的重要來源。

  現(xiàn)代研究表明,將新鮮的甜菜根切碎或榨汁后直接食用能大限度地獲取其中營養(yǎng)。甜菜根含有豐盛的鉀和磷,可增進腸胃蠕動。

  有科學(xué)家分析指出,甜菜根汁富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質(zhì),其中所含的大量亞硝酸鹽物質(zhì)是幫助快速降低血壓和預(yù)防老年癡呆的關(guān)鍵。如果堅持每天喝甜菜根汁,降壓效果更好。

  甜菜根涼拌較簡單,將甜菜去皮切條后可自由調(diào)味。甜菜還可以煎炒、腌制。歐洲人把甜菜根叫“紅菜頭”,常用來做湯。

  清洗甜菜的時候細細刮洗,不要搓傷。根據(jù)甜菜的大小不同,蒸煮時間需30~60分鐘不等。煮熟的甜菜皮易剝落。

  另外用烤箱烘烤可以保存甜菜的味道和色澤。加檸檬汁或醋也有助于保持甜菜的顏色。鹽會使甜菜變白,所以可在烹制的后放鹽。

用烤箱烘烤可以保存甜菜的味道和色澤

  鮮甜菜一般帶有根、葉或5~8厘米的莖,甜菜在冰箱中或陰涼恒溫處(18℃)可保存2~4周。

  甜菜埋在地下室中儲存的話可以更久一些,但不宜放得太久,否則會變硬。

  值得注意的是,未洗過的甜菜葉子直接放到透氣性好的袋子里冷藏可保存3~5天。生甜菜不宜冷凍儲存,否則融化后會變軟。

  溫馨提示:有人會出現(xiàn)“吃甜菜,排紅尿”的現(xiàn)象,這是因為甜菜根中的色素甜菜紅吃多了會使尿液變色,屬于正?,F(xiàn)象,不必擔(dān)心。

  怎么喝水健康

  早上空腹喝一杯水有益健康的觀念已經(jīng)深入人心,然而,應(yīng)該喝什么樣的水,喝多少以及有啥禁忌卻不是每個人都清楚的。

  類型:白開水佳,淡鹽水差,蜂蜜水挑人

  起床后,很多人選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水,還有人認為檸檬水是佳選擇。

  但這三種水中,淡鹽水不值得推薦,因為現(xiàn)代人鈉攝入量本來就過多,在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,會增加鹽的攝入,反而讓人覺得口干舌燥。

  有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水,因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓更高。

  而另外兩種水有一些限制人群,蜂蜜水適合便秘的人群,但不適合糖尿病患者和肥胖的人,對于胃酸過多的人而言,空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。

  總體來說,白開水沒有熱量,不僅能有效補充體內(nèi)水分,還可以讓血液迅速得到稀釋,促進血液循環(huán),讓人更快地清醒過來,是絕大多數(shù)人的佳選擇。

  溫度:與體溫相當(dāng),太熱太涼都傷腸胃

  我們常常在電視看到很多西方人一大早起床就從冰箱倒水喝,但這樣做容易帶來一些健康隱患。早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。

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