20151121湖北衛(wèi)視生活幫:如何安全運動

  運動安全是不容忽視的,我們都知道運動對我們的身體健康是非常有利的,但是不合理的運動也不利于我們的健康。那么日常生活中運動安全知識有哪些呢?那接下來就讓我們一起跟隨著生活幫欄目來看看吧!

  該視頻主要文字介紹:

  如何安全運動

  1、運動前的注意事項

  (1)檢查自己的身體情況

  我們在運動之前首先就是要了解我們的身體狀況,要了解我們是不是適合這項運動,有沒有危險性。

  要學會自我監(jiān)督,隨時注意身體功能狀況變化,若有不良癥狀要及時向教師反映情況,采取必要的保健措施。

  切忌有心臟病或其他不適合參與體育活動的疾病而隱瞞病情,勉強參加活動。

  (2)檢查場地和器材

  我們在運動之前還要對運動場地進行檢查,運動器械的檢查也是必不可少的這樣能夠有效避免意外傷害。

  要注意場地中的不安全因素,如場地是否平整,要清除石頭土塊。

  檢查沙坑的松散度、是否有石子雜物等;檢查體育設(shè)施是否牢固安全可靠,器材的完好度等。不冒險,確保自身安全。

  (3)做好運動準備

  要穿運動服裝、運動鞋,不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物,不要攜帶尖利物品等。做好熱身準備活動。

  在運動之前沒有做好準備活動,或者是準備活動做的不充分,不科學,都會導致在運動的過程中出現(xiàn)損傷。

  準備活動不充分,肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機能不興奮,肌肉供血量不足,在這樣的身體狀態(tài)下進行活動,動作僵硬、不協(xié)調(diào),及易造成損傷。

  2、運動時的注意事項

  (1)要掌握動作要領(lǐng)

  在體育鍛煉活動中,了解和掌握動作要領(lǐng)及方法,不僅能夠在運動過程中發(fā)揮好技術(shù)動作。

  達到體育鍛煉的目的,而且還能消除心理上的恐懼,增強自信心,避免不必要的傷害。

  (2)要正確使用器材

  要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。

  要嚴格遵守相關(guān)操作規(guī)程,在一些體育器械(如鉛球、實心球等)的使用中,要注意選擇適當場地,確保自身安全,同時還要注意不要傷及他人安全。

  (3)運動負荷要適當

  適當?shù)腻憻捑涂梢粤?,不要超負荷?/p>

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