上班族怎么減肥 上班族減肥有哪些食譜

  對(duì)于上班族來說,要想要減肥,真不是一件很容易的事情,但是并不代表就沒有辦法,那么上班族怎么減肥呢?上班族減肥有哪些食譜呢?相信大家很想了解一下,下面就讓我們來好好看一下吧。

  上班族怎么減肥

  1.爬樓梯代替坐電梯

  可以利用一切運(yùn)動(dòng)的方法,因?yàn)槠綍r(shí)沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),可以不乘坐電梯,而改成爬樓梯的形式,這樣那個(gè)可以得到一些鍛煉的。

  2.多起身走動(dòng)

  久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖,平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候,一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作,能夠有效瘦腿哦。

或是倒杯水,又或是上個(gè)洗手間

  3.坐椅子的三分之二

  還可以利用坐姿來減肥,不要整個(gè)屁股都坐在椅子上,只需要三分之一坐在上面,兩個(gè)腿可以自然擺放,一定不要有不好的姿勢(shì)產(chǎn)生。

  4.在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食

  工作會(huì)消耗你的腦力,也會(huì)消耗你的體力,讓你容易感到饑餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強(qiáng)飽腹感,避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過多。因此,平時(shí)可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃。

如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃

  5.盡量自己帶飯

  上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養(yǎng),好還是自己搭配食譜。

  6.保證水杯里有水

  喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便秘,有利于減肥。在工作時(shí)候,你需要把水杯放在你能看見的地方,并保證水杯里有水。在你想吃東西時(shí)候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水習(xí)慣。

  7.早晨或下午健身

  一般公司都是早上9點(diǎn)鐘開始上班,所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點(diǎn)之前晨練,清晨的鍛煉有助于提神醒腦,幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。另外就是中午休息的時(shí)間可以考慮去健身房鍛煉,出一身汗再洗個(gè)澡,下午工作也能精神百倍。

  8.工作間隙做個(gè)小運(yùn)動(dòng)

  很多人埋怨上班沒時(shí)間做運(yùn)動(dòng),這是因?yàn)樗麄儾粫?huì)利用上班的零碎時(shí)間來做些小運(yùn)動(dòng)。上班的空隙,可以就坐在椅子上簡單動(dòng)作。

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