上班族減肥 久坐上班族瘦身有救了(2)

  一天中佳減肥時(shí)間

  (1)飲食減肥佳時(shí)間

  在不同的時(shí)間里,人的代謝能力有所不同,這也就使得在不同的時(shí)間里進(jìn)食,會(huì)產(chǎn)生不一樣的減肥效果。據(jù)英國(guó)報(bào)道,英國(guó)一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功的人,了解他們吃三餐的時(shí)間。結(jié)果顯示,早餐應(yīng)該在上午7點(diǎn)之后吃,午餐在12點(diǎn)半到13點(diǎn)之間吃,晚餐在18點(diǎn)到18點(diǎn)半之間吃。理想的三餐時(shí)間是,上午7點(diǎn)11分吃早餐,12點(diǎn)38分吃午餐,18點(diǎn)14分吃晚餐。

  一般來(lái)說(shuō),人在早上的代謝能力比較好,這時(shí)候進(jìn)食食物能夠被充分消耗掉。而晚上,人的身體運(yùn)動(dòng)減少,消耗的熱量也會(huì)變少,晚餐并不宜多吃,也不要安排得太晚。

  (2)運(yùn)動(dòng)減肥佳時(shí)間

  運(yùn)動(dòng)并沒有時(shí)間的限制,從防止運(yùn)動(dòng)傷害的角度來(lái)說(shuō),選擇下午或者傍晚運(yùn)動(dòng)是好的,下午運(yùn)動(dòng)你更不容易受傷,因?yàn)橄挛珞w溫比上午高,肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活,人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值,如心跳、血壓調(diào)節(jié)等,人體氧攝入峰值也在傍晚,此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在佳狀態(tài)時(shí)間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺盛時(shí)期,故此時(shí)鍛煉更利健康。因此冬天可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午三點(diǎn)到六點(diǎn)。

運(yùn)動(dòng)并沒有時(shí)間的限制

  4個(gè)上班族減肥實(shí)用小方法

  1.爬樓梯代替坐電梯

  爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時(shí)間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。

爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部

  2.多起身走動(dòng)

  久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖,平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候,一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作,能夠有效瘦腿哦。

  3.坐椅子的三分之二

  坐下時(shí),整個(gè)屁股都坐在椅子上,對(duì)臀部和大腿部位的壓迫較多,會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通,影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

  4.工作間隙做個(gè)小運(yùn)動(dòng)

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