4、適時(shí)休息換個(gè)姿勢(shì)
每工作一小時(shí),起身活動(dòng)五分鐘,避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一種靜止的姿勢(shì)。
每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操,活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。
經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì),要經(jīng)常站起來(lái)離開工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置,使人整個(gè)放松一下。
5、利用腰靠頸枕減壓
利用腰靠,飽滿托付腰部,減少腰椎受壓。頸部放置一個(gè)扶托,減少頸椎受壓。
6、保持心情積極快樂(lè)
長(zhǎng)期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息,長(zhǎng)此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經(jīng)常保持樂(lè)觀向上的好心情,可預(yù)防頸椎病。
7、盡可能少坐多運(yùn)動(dòng)
盡可能少坐多動(dòng),能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。長(zhǎng)期坐辦公室的人每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉,尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。
8、平常注意保暖保護(hù)
平時(shí)要注意保暖,不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹。
乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù),避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。
酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積,使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥,加速頸椎退行性變,所以不要喝酒。
胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能,可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理少量服用,推遲關(guān)節(jié)退變。
上班族怎么預(yù)防頸椎病,以上就三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的內(nèi)容,供參考。