注意事項(xiàng)
?、糯耸降?、第2兩拍,每拍宜吸、呼各1次,并宜做到深長(zhǎng)徐緩。
?、频?拍,身體旋轉(zhuǎn)以腰為軸帶動(dòng)兩掌。
⑶切脈時(shí),無名指、中指、食指分別用指腹臵于寸、關(guān)、尺部位(寸、關(guān)、尺三部指寸口而言。以掌后高骨處為關(guān)部,關(guān)前為寸,關(guān)后為尺)。
?、群粑粶瑒?dòng)作連貫,上下肢協(xié)調(diào)一致。⑸默讀“呼”音或意守丹田(指關(guān)元)。
第三式 老驥伏櫪
動(dòng)作
重心移至右腳,左腳向左開一大步,腳尖朝前,同時(shí),兩手與兩臂外旋,擺至與肩平。
兩手握拳,兩肘相靠,肘尖下垂(拳面與下頜平齊,兩肘靠緊,壓迫胸腔)。 兩拳變掌,隨兩臂內(nèi)旋,向前上方舉起,兩手的距離稍寬于肩,兩腿下蹲成馬步,同時(shí)兩手逐漸成勾手向后勾掛,眼睛逐漸向左看,身體中正,腳尖朝正前方。
兩勾手變掌,兩手背相靠,疊于腹前,兩腿伸直,卷指彈甲,經(jīng)面前向左右分開,兩掌與肩同高,肘自然下垂。 重心移至右腿,并步、沉肘,兩臂隨兩腿伸直,慢慢下落垂于體側(cè)。意守太淵。
右式動(dòng)作與左式相同,方向相反。 功理作用:第三式,老驥伏櫪。老驥伏櫪來自曹橾的詩“老驥伏櫪,志在千里”這里比喻年華歲老,仍然有雄心壯志。這一式的作用是補(bǔ)中氣、壯元?dú)?,即扶植正氣、?qiáng)身健體。
點(diǎn)摳勞宮,有益于提高心功能 ,對(duì)高血壓、冠心病亦有一定緩解效果。屈腕成勾手和疊腕卷指的動(dòng)作,由于對(duì)肺經(jīng)原穴太淵,心包經(jīng)原穴大陵、心經(jīng)原穴神門有按摩作用,故有助于強(qiáng)心益肺。
注意事項(xiàng)
?、糯耸降?、第2兩拍,每拍宜吸、呼各1次,并宜做到深長(zhǎng)徐緩。
⑵兩掌握拳屈肘于胸前時(shí),以中指端點(diǎn)摳勞宮。
?、邱R步姿勢(shì)之高低,因人而異,但勾手屈腕宜充分。
?、然蛞砸庾R(shí)引導(dǎo)動(dòng)作或意守太淵。
第四式 紀(jì)昌貫虱
動(dòng)作
左腳開步,兩拳變掌前推,手腕與肩同高。
兩手輕握拳,身體向左轉(zhuǎn),左腿彎曲,右腿伸直,腳跟側(cè)蹬,捻動(dòng)涌泉,成拉弓射箭式,兩拳由輕握
轉(zhuǎn)緊握,手摳勞宮,右手從左肘前、左胸前拉到右胸前。
兩拳變掌,掌心向下,身體轉(zhuǎn)正,右腿跟向里捻動(dòng),腳尖向前,重心移至右腳,目視前方。
左腳向右腳并攏,兩手隨之輕輕握拳,兩手伸直,緊握收于腰側(cè)。 右式動(dòng)作與左式相同,方向相反。
注意事項(xiàng)
⑴做第1拍“兩掌前推”時(shí),宜起于根,順于中,達(dá)于梢。
?、谱龅?拍“身體左轉(zhuǎn)”時(shí),上體宜正直,腳跟側(cè)蹬切勿拔起。
?、亲龅?拍時(shí),重心宜下沉;眼先環(huán)視左掌,當(dāng)身體轉(zhuǎn)正時(shí),再兼視兩掌。
⑷第4拍時(shí),百會(huì)上領(lǐng),沉肩垂肘帶手下落,將氣沉入丹田。
?、删窦校馐孛T。
第五式 躬身撣靴
動(dòng)作
身體向左轉(zhuǎn),左拳變掌向左后方伸出去,高高舉起,隨著身體右轉(zhuǎn),擺到身體右前方,下落至右肩前。
身體向右前方躬身,兩腿伸直,稍抬頭,摩運(yùn)右腿外側(cè),撣靴,撣至左腳外面。左手隨左臂外旋,輕輕握拳,慢慢起身,左拳貼左腿而上至左膝外側(cè)。
身體豎直,左拳緊握,手摳勞宮,收于腰側(cè)。 右式動(dòng)作與左式相同,方向相反。 功理作用:第五式,躬身撣靴。此處的“躬身撣靴”一方面是指同拂身體表面的各種塵埃等有害物質(zhì),另一方面又指消除腦海中的各種雜念,特別是色念,以凈化大腦、安神定志、強(qiáng)身健體。