不知道大家身邊是不是有低血糖的熟人呢?常見的低血糖癥狀就是很容易暈倒,而且經(jīng)常會覺得沒有精神,全身乏力。那么如果有一些女性朋友出現(xiàn)了低血糖的情況,平時飲食上面應(yīng)該注意些什么呢?我們一起來看看今天的內(nèi)容吧!
1、均衡飲食
飲食應(yīng)該力求均衡,少包含50-60%的碳水化合物(和糖尿病患者同樣的飲食原則),包括蔬菜、粗糧、酪梨、魔芋、種子、核果、谷類、瘦肉、魚、酸乳、生乳酪。
也就是說在吃飯的時候,每一頓飯都應(yīng)該必須包含主食和肉類、蔬菜類三種東西。在吃主食的時候也要注意,不管是粗糧還是細糧都要吃,這樣營養(yǎng)更加豐富。
2、增加纖維素
高纖飲食有助于穩(wěn)定血糖濃度。當(dāng)血糖下降時,可將纖維與蛋白質(zhì)食品合用(例如,麥麩餅子加生乳酪或杏仁果醬)。吃新鮮蘋果取代蘋果醬,蘋果中的纖維能抑制血糖的波動,加一杯果汁,以迅速提升血糖濃度。
雖然說是低血糖,但是補充糖分的時候也不是直接吃白糖就可以了,還是需要通過比較科學(xué)、營養(yǎng)的手段來補充。比較常見的就是吃一些甜味的水果,每天都可以吃兩份左右哦。
3、少吃多餐
低血糖患者好少量多餐,一天大約吃六到八餐。睡前吃少量的零食及點心也會有幫助。除此,要交替食物種類,不要經(jīng)常吃某種食物,因為過敏癥常與低血糖癥有關(guān)。食物過敏將惡化病情,使癥狀更復(fù)雜。
4、應(yīng)加以限制的食物要嚴格控制
嚴格限制單糖類攝取量,要盡量少吃精制及加工產(chǎn)品,如速食米及馬鈴薯、白面粉、汽水、酒、鹽。避免糖分高的水果及果汁,如葡萄汁混合50%的水飲用。
也要少吃通心粉、面條、湯圓、肉汁、白米、玉米片、番薯。豆類及馬鈴薯一周可以吃兩次。
5、少吃荔枝
因為荔枝病的實質(zhì)是一種“低血糖癥”,荔枝中含大量的果糖,果糖經(jīng)胃腸道黏膜的毛細血管很快吸收入血后,必須由肝臟內(nèi)的轉(zhuǎn)化酶,將果糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖,才能直接為人體所利用。
如果過量食入荔枝,那么就有過多的果糖進入人體血液,“改造”果糖的轉(zhuǎn)化酶就會供不應(yīng)求。在這種情況下, 大量的果糖充斥在血管內(nèi)卻轉(zhuǎn)化不了能被人體利用的葡萄糖。
所以說荔枝并不是一種適合低血糖的人群來吃的水果,大家在吃的時候要注意了。好是不要去吃的太多,喜歡吃的人偶爾吃少量的也是沒有關(guān)系的。