懷孕女人吃什么 女人孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要謹(jǐn)慎

  孕期,胎寶寶逐漸長(zhǎng)大,不少孕媽媽身體出現(xiàn)了一些不良的反應(yīng),比如缺鐵性貧血。那么,孕婦吃什么補(bǔ)鐵呢?孕婦補(bǔ)鐵的食物有哪些呢?下面,我們一起到文中看看,有助孕婦補(bǔ)鐵的食譜有哪些吧!

  鐵是身體不可缺少的微量元素,孕婦缺鐵更不能馬虎,那么,孕婦吃什么補(bǔ)鐵效果好呢?

  孕婦補(bǔ)鐵吃什么好

  菠菜豬肝土豆泥

孕婦補(bǔ)鐵吃什么好

  孕媽媽們會(huì)覺得,這3種食物也可以一起煮嗎?答案是可以的。豬肝含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),它富含維生素A和微量元素鐵、鋅、銅,而且鮮嫩可口。其味甘,性平。為補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目的佳品。

  做法

  1、先把土豆切片蒸熟,蒸上十分鐘后去皮再碾成泥狀,把豬肝切碎成末狀,菠菜過水炒熟,再切成碎末。

  2、在菠菜過水時(shí)一定要在鍋里下一點(diǎn)油和鹽,這樣一會(huì)就不用再放調(diào)料品。并且菠菜過水后就不會(huì)影響鈣的吸收了。

  3、將三個(gè)原料混合在一起(把菠菜末放在底層,第二層豬肝末,后放上土豆泥。再蒸一下即可食用。

  胡蘿卜牛腩飯

  首先推薦給孕媽媽的是胡蘿卜牛腩飯,它不僅美味又好吃,還具有補(bǔ)鐵的功效哦。牛肉含鐵豐富,是孕婦補(bǔ)鐵的良好選擇。南瓜煮得爛一些,化開后包裹在牛肉的表面,可讓牛肉的口感更好。

  做法

  1、準(zhǔn)備米飯100克、牛肉100克、胡蘿卜50克、南瓜50克、高湯適量。

準(zhǔn)備米飯100克、牛肉100克

  2、將胡蘿卜洗凈切塊,南瓜洗凈去皮切塊待用,將牛肉洗凈切塊焯水,倒入高湯,加入牛肉,燒至牛肉八分熟時(shí),下胡蘿卜塊和南瓜塊,調(diào)味,至南瓜和胡蘿卜酥爛即可。

  3、用飯裝盆打底,澆上炒好的牛肉即可。

  孕婦如何正確補(bǔ)鐵

  第一、多吃富鐵食物

  從孕前及剛開始懷孕時(shí),就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動(dòng)物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆制品含鐵量也較多,腸道的吸收率也較高,要注意攝取。主食多吃面食,面食較大米含鐵多,腸道吸收也比大米好。

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