葷素搭配，防止缺鐵
婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。因此，月經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。
女性經(jīng)期的飲食原則
月經(jīng)期間讓女性難受的就是痛經(jīng)了，不少女性在痛經(jīng)時選擇喝紅糖水來緩解。女人如何緩解痛經(jīng)?女性經(jīng)期吃什么好呢?那么痛經(jīng)喝紅糖水有效嗎?女性經(jīng)期飲食有什么原則呢?
首先，喝熱的紅糖水能使身體溫暖，增加能量，活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)。如果女性朋友出現(xiàn)行經(jīng)不暢、小腹脹痛的問題，可以試試這個方法，也可以加些姜汁共煮，具有補(bǔ)中氣、補(bǔ)血養(yǎng)肝的作用，溫筋通絡(luò)效果會更好。
但是，紅糖屬熱性，易上火，針對體質(zhì)虛弱，寒濕血虛，氣滯血瘀的女性能提高體內(nèi)熱性，減輕因體寒氣血滯引起的痛經(jīng)癥狀。但是，假如體質(zhì)為火性體質(zhì)，即內(nèi)熱較重，虛火上行，喝燥性很大的紅糖水，就猶如火上澆油，身體受不了虛火過旺，就以出血方式泄內(nèi)火，會導(dǎo)致出血過多。
有人認(rèn)為紅糖可以補(bǔ)鐵，其實(shí)不然。紅糖的鐵含量不足瘦肉等動物性食物的十分之一，并且鐵的吸收率極低，補(bǔ)鐵效果并不好。因此紅糖水對于緩解痛經(jīng)作用并不大。
而且紅糖屬于甜食，女性經(jīng)期過度吃甜食，會增加焦慮感。
但是紅糖水調(diào)節(jié)痛經(jīng)情況對繼發(fā)性痛經(jīng)有一定的療效，通常適用于產(chǎn)后痛經(jīng)恢復(fù)女性補(bǔ)充血?dú)?，可以幫助產(chǎn)后女性緩解子宮收縮，但對經(jīng)期女性來說，用處不大，有時過度吃甜食，反而會增加她們的焦慮感。
女性經(jīng)期吃什么水果好
女性經(jīng)期吃什么好呢?不妨多吃柑橘等水果，女性經(jīng)期吃這些水果絕對是有益無害。下面再推薦幾種女性經(jīng)期必吃的水果。
1、柑橘
中醫(yī)認(rèn)為柑橘具有理氣通絡(luò)等功效，因此建議經(jīng)期的女性要適當(dāng)?shù)亩嗍秤?，更有利于?jīng)血的排出。
2、番石榴
女性在午餐之后的水果可以選擇番石榴，因此番石榴不但補(bǔ)充維生素C還能有效緩解經(jīng)期水腫。
3、番茄
女性在經(jīng)期的時候番茄時一個較好的選擇。尤其是肥胖的女性朋友來說更加誘惑。番茄用來在冬季減肥比較合適。這種一種熱量低、含水量極高的蔬菜，由于其便攜性，也常被當(dāng)作水果食用，推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。
4、無花果
很多女性到了經(jīng)期食欲不振，又或者食欲突然變好了想大吃特吃一頓，這個時候吃些無花果是好的。無花果的熱量低，同時又有極其豐富的營養(yǎng)適合女性經(jīng)期當(dāng)成零食吃。
