健康飲食 更年期女人必吃的食物

  不管是男人還是女人都必須經(jīng)歷更年期,更年期的健康飲食該怎么合理安排呢?更年期飲食和經(jīng)期飲食有什么不同的呢,更年期的女人身體比較虛弱,需要細(xì)心的呵護,飲食習(xí)慣能夠很好的幫助我們!下面就一起來看看更年期的女人們都該吃什么呢?

  更年期女性需要注意的幾種飲食

  更年期對于女性朋友來說都是不愿面對的,更年期不僅預(yù)示著自己身體出現(xiàn)衰老,而且更年期很多女性還會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定,還經(jīng)常容易發(fā)火以及燥熱等情況。那么如何緩解身體燥熱呢?專家介紹日常飲食中大家多吃以下幾種食物可以有所緩解。

  1、牛奶

  牛奶中富含豐富的鈣質(zhì),鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

  2、西紅柿

  西紅柿中含有紅番茄素,在烹飪之后其中的營養(yǎng)元素更加容易被人體吸收,還能幫助預(yù)防癌癥和動脈硬化,對女性更年期易煩躁也有很好的治療效果。

西紅柿中含有紅番茄素,在烹飪之后其中的營養(yǎng)元素更加容易被人體吸收

  3、黃豆

  黃豆中的大豆異黃酮能夠很好的降低膽固醇,還能提高骨骼的密度,建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品,堅持3個月就能幫助延緩衰老,維持體內(nèi)的雌激素平衡。

  4、百合

  一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,宜使用。

  5、鴨肉

  性涼味甘甜,是一種滋陰清補食品。《別錄》稱它“補虛除熱”?!冻⒕语嬍匙V》說鴨肉能“滋五臟之陰,清虛勞之熱”。 鴨肉是解決女性更年期陰虛火旺者的宜食物。

鴨肉是解決女性更年期陰虛火旺者的宜食物

  女性健康飲食必知的10條溫馨提醒

  什么樣的女人才叫健康的女性呢?是沒有生病的女人就是健康的嗎?不,并不一定是這樣的,即使沒有生病的女人,都未必是健康的。今天就與你一起分享,該怎么樣做個健康的女性。

  1.發(fā)現(xiàn)自己需要什么

  基于你的年齡、身高、體重、體力活動、疾病情況、工作狀態(tài)等等了解自己的營養(yǎng)需要。膳食分析可以找營養(yǎng)師,運動量可以找私教,也可以通過APP、運動手環(huán)、軟件等等來計算。

  2.享用美味控制總量

  隨著物質(zhì)條件的改善,我們常常有機會自己品嘗各種美味佳肴,這些食物本身并沒有毒,但吃得太多容易增加多種慢性病風(fēng)險。不妨吃好點,每次少吃一點。

  3.強健骨骼

  女性骨質(zhì)疏松發(fā)病率遠(yuǎn)高于男性,除了激素、生育等原因外,跟很多女性缺乏鍛煉也有一定關(guān)系,為了強健骨骼,除了補鈣、維生素D 外,多吃蔬菜、增加抗阻力鍛煉也很重要。

  4.每天一斤半蔬果

  蔬菜水果可以有效降低多種慢性疾病發(fā)病率,保證每天吃生重約一斤的蔬菜、半斤的水果吧。

健康飲食 經(jīng)期飲食 飲食習(xí)慣 
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