生理期的女人是非常脆弱的，很多的時(shí)候女人們?cè)诮?jīng)期都需要特殊的照顧，健康的飲食能夠幫助女人緩解不適。那么月經(jīng)期間吃什么好呢，生活中大家對(duì)于來(lái)月經(jīng)吃什么好有多少了解呢?其實(shí)不同的經(jīng)期不適癥狀需要選擇不同的食物哦，趕緊來(lái)看看來(lái)月經(jīng)吃什么水果好吧!
食物解決經(jīng)期不適
月經(jīng)是每個(gè)女性都必須要經(jīng)歷的，那么在經(jīng)期前會(huì)有不適感的人群占到80%左右：腹痛、胸悶、煩躁、長(zhǎng)痘痘一系列的問(wèn)題都會(huì)來(lái)。每個(gè)月“大姨媽”造訪的時(shí)候都會(huì)有那么幾天是不舒服的，各種討厭的癥狀都會(huì)群起而攻，讓人很煩惱。
問(wèn)題一：喜怒無(wú)常
每次月經(jīng)前都會(huì)變得喜怒無(wú)常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)。
缺乏元素：維生素B6研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因?yàn)榫S生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項(xiàng)研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。
推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉。
問(wèn)題二：胸部不適
有些人一到經(jīng)期臨近的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰部變硬，乳房脹痛，其實(shí)，這些都是經(jīng)期前綜合癥的常見(jiàn)癥狀之一。
缺乏元素：維生素E攝入維生素E的女性，胸部不適會(huì)降低11%。這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。
推薦食物：植物油、菠菜、谷物。
問(wèn)題三：腹痛
在經(jīng)前的一個(gè)星期就會(huì)感覺(jué)到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。
缺乏元素：贅-3脂肪酸腹痛是為常見(jiàn)的經(jīng)前問(wèn)題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。
推薦食物：深海魚(yú)類(lèi)，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)。
問(wèn)題四：失眠，睡眠質(zhì)量不高
有些人從經(jīng)期前一周左右就開(kāi)始失眠了，即使是她睡著了也很容易就被驚醒，會(huì)覺(jué)得自己疲憊不堪，體力不支。
