備孕吃什么 女人吃這物想生幾個(gè)生幾個(gè)(3)

  在備孕期間,有幾種營(yíng)養(yǎng)素要注意補(bǔ)充:葉酸,葉酸對(duì)寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用,葉酸缺乏,有可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形;鈣,鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分,是胎兒發(fā)育過(guò)程中不可缺少;鐵,身體缺乏鐵質(zhì),容易造成孕期貧血;鋅,鋅對(duì)胎兒尤其胎兒腦的發(fā)育起著不可忽視的作用;維生素,維生素對(duì)于構(gòu)建健康的受孕體質(zhì)有重要意義。

  補(bǔ)充維生素

  雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營(yíng)養(yǎng)需求,但一些專家認(rèn)為,即使是飲食健康的人,可能也還需要些額外幫助。不過(guò)要記住,維生素補(bǔ)充劑只是為了強(qiáng)化身體,并不能替代健康飲食。

  攝取大量葉酸

  不只是女性,人人都需要更多的葉酸,這種維生素B能夠起到一定降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病等疾病發(fā)生的作用,還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經(jīng)管出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。

  神經(jīng)管出生缺陷是指當(dāng)圍繞中樞神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)管不能完全閉合時(shí),發(fā)生的一種嚴(yán)重先天疾病。準(zhǔn)備懷孕的女性應(yīng)該每天補(bǔ)充0.4毫克(mg)葉酸,也稱400微克(mcg),你應(yīng)該從停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃葉酸。一定要確保你服用的補(bǔ)充劑不含維生素A或魚肝油。

  備孕該多吃什么

  1、水果和蔬菜,可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

水果和蔬菜,可以是新鮮的

  2、碳水化合物食品,如面包、面條、大米、土豆等。

  3、蛋白質(zhì),如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

  4、魚,每周至少吃兩次,包括一些高脂魚,但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過(guò)兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

  5、奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,這些食物中都含鈣。

奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等

  6、富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等,在你準(zhǔn)備懷孕時(shí),此類食物都能為你增加鐵資源。

  7、如果你吃一些含維生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時(shí)喝一杯果汁,都有利于身體對(duì)鐵的吸收。

  結(jié)語(yǔ):對(duì)女人來(lái)說(shuō),備孕是一個(gè)非常重要的時(shí)期,為了下一代好,做好備孕措施很關(guān)鍵。以上是小編總結(jié)的有關(guān)女人吃什么備孕好以及有助女人備孕的方法,希望可以幫助到女性朋友們!

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