時代在進(jìn)步,現(xiàn)在越來越的女性開始關(guān)注女性養(yǎng)生這一塊。女人的天性都是愛美,但是歲月無情,一旦到了一定的年齡,臉上總會出現(xiàn)一些歲月的痕跡,那么怎么樣才能抗衰老呢?今天我們就來了解一下如何抗衰老,以及吃什么抗衰老效果比較好吧。
多吃抗氧化物防皮膚衰老
養(yǎng)生中,科學(xué)的方式就是食療。不僅可以吃的很美味可口,還可以起到養(yǎng)生美顏的作用。
女人如何飲食更年輕,飲食的秘笈:每天一斤菜,主食“白加黑”。我每天都吃一斤(500克)綠葉蔬菜,其中至少要吃一種深綠色的葉菜,數(shù)量通常會達(dá)到200克左右。在調(diào)配主食的時候,我喜歡用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯,比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等。
紅潤容顏少不了鐵和鋅
飲食秘笈:葷菜每周三四次,早上一小把堅果。女性容顏紅潤,少不了微量元素鋅和鐵。我不是每天吃瘦肉和魚,大概每周吃3~4次。但我會注意不吃肉的時候,用豆制品和雞蛋替代,同時每天早上吃一小把堅果,比如山核桃仁、杏仁和榛子。
植物雌激素延緩更年期
飲食秘笈:大豆。豆制品是很好的抗癌物質(zhì),尤其女性吃豆制品,不僅抗癌,還可以美容養(yǎng)顏,預(yù)防婦科病。
足量膳食纖維給身體減負(fù)
飲食秘笈:常吃“粗豆薯”,少食精細(xì)糧。經(jīng)常吃粗糧、豆類和薯類,減少精米面,可以獲得更多纖維。我在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食。
抗衰老的飲食原則
淡
少鹽淡食時如皋人的飲食習(xí)慣,他們炒菜時幾乎不怎么放鹽,一大家人通常要兩三個月才能吃完一包500克的鹽,這在其他地方的人看來都有點(diǎn)不可思議。明代學(xué)者陳繼儒在《養(yǎng)生膚語》中就講了一個少吃鹽讓人長壽的小故事。他說,他曾經(jīng)到過一個地方,那里有兄弟三人,都80多歲了,身體還非常強(qiáng)壯健康。他問三兄弟養(yǎng)生秘訣,三人回答說:“我們這里不產(chǎn)鹽,吃鹽比較困難,所以我們就盡量少吃鹽,而且每天堅持干農(nóng)活,其他沒什么。”
雜
所謂“雜”,就是粗糧、細(xì)糧混著吃,葷菜、素菜搭配吃。由于如皋濱江臨海、地形平坦,兼有海陸物產(chǎn),所以,這里雜糧、瓜果、蔬菜、魚蝦、肉蛋等產(chǎn)品十分豐富,這就決定了如皋人的營養(yǎng)攝食絕不單一。據(jù)當(dāng)?shù)亻L壽研究所調(diào)查資料顯示,如果百歲壽星中有93%的人既吃大米、白面等細(xì)糧,又吃玉米、大麥等粗糧。主食之外,還搭配蔬菜、水果、干果等,既有正餐,又有小吃、零食,相當(dāng)豐富和多元。
鮮
如皋人吃東西特別講究新鮮,當(dāng)?shù)厝朔Q為“出水鮮”。比如,肉要當(dāng)天宰的,蝦要當(dāng)天撈的,魚要現(xiàn)場剖的,文蛤要當(dāng)場劈的,青菜要早上拔的,瓜果要當(dāng)時摘的,芋頭要當(dāng)場刮的,豆腐、茶干絕對要當(dāng)天做的。如皋人的冰箱里很少貯存蔬菜,基本都是當(dāng)天趕早市買來的,這完全得益于如皋地區(qū)田疇平曠,河港交錯的有利條件。
野
如皋四季分明,氣候潤溫,無霜期長,非常適宜植物在野外自然生長,可以說大自然為如皋人菜吃野菜提供了由于的條件。在如皋人眼中,蓬勃生長的野菜時大自然的精髓,它采集天地間靈氣,吸取日月之精華,是保佑生命的珍饈佳肴,所以在長壽之鄉(xiāng)的飯桌上一年四季都有新鮮碧綠的野菜佐餐。當(dāng)?shù)孛裰V說:“如皋人好奇怪,有菜不吃吃野菜。”