經(jīng)期不能吃的水果 這樣吃緩解經(jīng)期不適(4)

  經(jīng)期吃什么保養(yǎng)

  1.月經(jīng)來潮前的一周飲食宜清淡,易消化,富營(yíng)養(yǎng)

可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物

  可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,并增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。

  2. 月經(jīng)來潮時(shí),不要刻意吃甜食

  如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定,避免加重經(jīng)期的各種不適。

蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定,避免加重經(jīng)期的各種不適

  3. 多吃高纖維食物

  如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

  4. 富含維生素B群的食物

  兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

  5. 攝取足夠的蛋白質(zhì)

  可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白,以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素。

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