8、堅果類食物
堅果有植物精華之美稱,營養(yǎng)豐富,蛋白質(zhì)高,跟豆類食物可以相媲美,堅果中的維他命E、微量元素等有修復(fù)子宮創(chuàng)傷的作用。但是堅果含有大量的油脂,女性朋友要合理食用堅果,避免肥胖。常見堅果有:杏仁、核桃、花生、開心果。松子等等。
日常保養(yǎng)子宮的方法
1、科學(xué)避孕
人流手術(shù)極為傷害子宮,沒有打算懷孕好能做好避孕措施,而避孕套既能防止性傳播疾病感染子宮,又能有效起到避孕效果,防止人流的發(fā)生,注意避免要盡量少食用避孕藥。
2、不要縱欲亂性
性生活放縱,尤其是與多個男子發(fā)生兩性關(guān)系,子宮則是首當(dāng)其沖的受害者。如不潔的性交,病原體可經(jīng)陰道進入子宮腔內(nèi),引起子宮內(nèi)膜感染。
3、減少高脂食物
高脂肪食物促進了某些激素的生成和釋放,而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關(guān),堅持低脂肪飲食,要多喝水、忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。
4、注意保暖
子宮是怕冷的器官,經(jīng)常吃生冷的食物,天氣轉(zhuǎn)涼之時,還堅持要風(fēng)度不要溫度,慢慢地寒氣入侵并滯留在子宮,就會形成宮寒,尤其在生理期更要注重保暖。
5、防止月經(jīng)不調(diào)
月經(jīng)是女性子宮健康非常明顯的外在表現(xiàn),如果出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào),不要拖著不管,盡早處理才能防止問題變得嚴(yán)重,同時,注意經(jīng)期時的保養(yǎng),不要吃刺激性的食物,注意好經(jīng)期保暖,以促使毒素順利排凈。
6、運動很重要
缺乏運動會影響氣血正常循環(huán),子宮的保養(yǎng)日常合理的運動是很重要的,不妨經(jīng)常慢跑,或是練習(xí)瑜伽,通過體式與呼吸法的結(jié)合,可以有效按摩子宮,減少子宮疾病的發(fā)生率。每周游泳1次,提高宮縮能力;每周游泳2小時,可使宮縮能力提高一成以上。養(yǎng)成游泳習(xí)慣,能提高宮縮能力,保持子宮內(nèi)溫度。
7、補充子宮要的營養(yǎng)
子宮功能的正常進行少了不食物的支持,堅持合理膳食,保證全面的營養(yǎng),少吃生冷,油膩,過于辛辣等刺激性食物,適量吃些谷類食物,可以有效預(yù)防子宮疾病,還宜吃些暖宮的食物,如山藥,紅棗,桂圓,牛肉等,防治宮寒。
8、不要坐太久
比起家庭主婦,職業(yè)女性患子宮內(nèi)膜異位癥的比率要高出21%。因為七成以上OL每天要在辦公室坐超過6小時,久坐加上缺乏運動鍛煉,導(dǎo)致氣血循環(huán)障礙,引起子宮內(nèi)膜組織增生,形成子宮內(nèi)膜異位癥。所以,OL每坐著工作2小時,就站起來活動活動,改善因久坐導(dǎo)致的循環(huán)不暢。
9、家庭不能忽視
流行病學(xué)調(diào)查顯示,子宮疾病中常見的是子宮肌瘤。如果母親患子宮肌瘤,女兒患上的可能性是一般正常人的7倍。這時你除了需要每年接受一次宮頸年檢,每兩個月還應(yīng)該做一次子宮自檢。
子宮自檢法:清晨,空腹平躺在床上,略微彎曲雙膝,放松腹部,用雙手在下腹部按觸,由淺到深,如果有腫塊,你可以摸到。
10、戒煙排清子宮毒素
研究顯示,香煙中的致癌物質(zhì)似乎有特殊“偏好”,喜歡選擇性地集中在宮頸黏液中。因此長期吸煙會讓子宮發(fā)病危險增高15倍!還有研究證實,被動吸煙也會帶來類似后果。因此為了子宮健康,戒煙重要!
總結(jié):通過本文我們知道女性在平時的飲食和生活中要對子宮做好保養(yǎng)工作,可以適量的攝取一些補氣暖身的食物,溫暖子宮,子宮是女性的重要器官,為了不讓宮寒、月經(jīng)不調(diào)、子宮腫瘤等問題困擾女性,日常生活中也要學(xué)會一些養(yǎng)護子宮的方法哦。