懷孕5個月吃什么好 懷孕時吃這個有助于保健

  懷孕是每個女性都會遇到的事,是孕育一個生命的重要因素,所以我們不要忽視了孕期飲食,懷孕5個月吃什么好呢?孕婦吃什么才能有利于身體健康和寶寶的健康呢?下面就來通過文章了解下吧,希望可以幫助到你們。

  雖然補血食品有很多,但是適合孕婦的補血食品還是有所限制的。孕婦補血食品大致可分為傳統(tǒng)補血保健品、含鐵蔬菜、富含維生素的蔬菜、肉蛋類及其它干果、水果等。下面就為您逐一介紹這些孕婦補血食物。

  富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物:如蛋類、乳類、魚類、瘦肉類、蝦及豆類等。

  富含維生素C的食物:新鮮的水果和綠色蔬菜,如酸棗、杏、橘子、山楂、西紅柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青筍等。維生素C有參與造血、促進鐵吸收利用的功能。

  富含鐵的食物:雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等。鐵是構(gòu)成血液的主要成分,缺鐵性貧血者較為常見。

富含鐵的食物:雞肝、豬肝

  懷孕五個月吃什么好

  1、蛋白質(zhì)

  每天的供給量以80~90克左右為宜。這幾乎是一個女性成年后對蛋白質(zhì)需求量大的時期。為保證你的子宮、乳房發(fā)育以及血液中蛋白質(zhì)的需要,并維持胎兒大腦的正常發(fā)育,應(yīng)該適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如豆制品、魚、肉、蛋、動物內(nèi)臟等。

  2、碳水化合物和脂肪

  此階段比未懷孕時需增加熱量約10%~15%,即每天增加200~300千卡熱量。為滿足熱能需要,應(yīng)注意調(diào)劑主食的品種花樣,如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。

  這樣不僅能滿足準(zhǔn)媽媽基礎(chǔ)代謝率增加所消耗的能量,還能提供胎寶寶腦細(xì)胞形成和活動所需要的能源。

  3、維生素

  為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養(yǎng)素的吸收,這個月也要相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進鈣吸收的作用,估每日的維生素D需要量為10毫克。

  4、水和無機鹽

  適量補充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈微量元素,攝鈣量至少達到1000毫克;每日的攝鹽量以5~6克為宜,水堅持每天6~8杯。

水堅持每天6~8杯

  懷孕五個月左右,是胎兒發(fā)育生長迅速的時期,對營養(yǎng)的需求大,因此本階段的飲食原則不僅數(shù)量要多,質(zhì)量也要求較高。

  古人特別提出要吃點羊肉,牛肉等營養(yǎng)豐富的食物。一般說來,每天應(yīng)吃1-2只雞蛋,50-100克瘦肉,100-150克大豆制品,500克左右蔬菜。

  如能常吃些動物肝臟,血,骨頭湯,魚類和新鮮水果更好。海帶,紫菜,海米,蝦皮等海產(chǎn)品,芝麻,花生,核桃等堅果類,對孕婦尤為有益。

  懷孕第5個月 主打營養(yǎng)素:維生素D、鈣 作用:促進胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育 孕媽咪懷孕的第5個月后,胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,是迅速鈣化時期,對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增。因此從本月起,牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補鈣飲品。

  此外,還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物,如,干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外,準(zhǔn)媽媽應(yīng)每天服用鈣劑。

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