病癥八、腰酸腿疼
特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛?？人詴r，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始“罷工”了。
腿腳不好，是不是感覺自己已經被拋棄了呢?放心，你沒有被拋棄，讓神奇養(yǎng)腿操來救救你吧!
雖然人到中年后，腿會慢慢衰老，但養(yǎng)腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。
特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養(yǎng)好腿，才能阻止衰老提前到來。
首先，注意保暖，穿寬松的褲子，促進血液循環(huán)。
千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。
同時，老年人要穿寬松的褲子和鞋，鞋跟2~3厘米比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。
其次，多曬太陽。不僅有利于保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏松。
后，就是要多運動。養(yǎng)腿保健操來啦。
第一招
背部靠墻站立，腿慢慢往前走，然后再退回去。記住一定要保持平衡狀態(tài)。
在做的過程中背的下部要始終緊貼墻壁。這個動作好每天都要堅持做。
第二招
雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手放在膝蓋上，然后按順序旋轉，先沿順時針方向旋轉30次，再沿逆時針方向旋轉30次。
扭完雙膝后，再隨意活動一下肢體就可以了。
第三招
平日里，常揉一揉腿肚。彎腰或是坐著，然后讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上而下反復拍打數遍，后再用雙手握拳放在兩側大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次就可以了。
第四招
跟第三招一樣，平時沒事就可以做的，就是踮腳跟。
建議是抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5~10秒。
第五招
把兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節(jié)各20-30次。
這樣就可以鍛煉我們的腳力，防止腿足軟弱無力。
養(yǎng)腿操固然好，重要的是堅持。每天讓自己的腳活動起來。那么，健康自然會與你同行。
