月經(jīng)期吃什么好 女性月經(jīng)期要怎么飲食(7)

  月經(jīng)期間吃什么好

  女人在經(jīng)期的時候總是面色憔悴黯淡。而且經(jīng)期也是女人免疫力低的時候,常常感到胃寒、腹痛等情況。其實,經(jīng)期是女人需要進補的時候。下面讓小編來告訴大家,女人在月經(jīng)期間吃什么好。

  葷素搭配

  婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30~50毫升,每毫升含鐵0.5毫克,也就是說每次月經(jīng)要損失鐵15~50毫克。鐵是人體必需的元素之一,它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。因此,月經(jīng)期進補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。

  多吃魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物

  魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高,容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵,則不易被腸胃吸收。所以,制定食譜時好是葷素塔配,適當多吃些動物類食品,特別是動物血,不僅含鐵豐富,而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。是價廉物美的月經(jīng)期保健食品??蛇x擇食用,滿足婦女月經(jīng)期對鐵的特殊需要??傊?,月經(jīng)期仍應遵循平衡膳食的原則,并結合月經(jīng)期特殊生理需要,供給合理膳食,注意飲食。

  胡桃

  民間又稱長壽果,含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸,能營養(yǎng)大腦與皮膚,迅速補充體力,有延緩衰老、滋補養(yǎng)顏之功。

  芝麻

  黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩,是改善皮膚粗糙的佳食物。

黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌

  鴿肉

  鴿肉含豐富的血紅蛋白,脂肪含量低,蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%,而又比雞肉更易消化吸收,因此民間有“一鴿九雞”的說法。

  羊肉

  羊肉性熱,溫中暖身,補虛益氣,每500克羊肉能提供6427卡熱量,而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。

  海參

  海參擅長填益精血,富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素,膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老,還可增強機體免疫力。

  淡菜

  淡菜蛋白質(zhì)含量極高,有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸,能保養(yǎng)皮膚,降低膽固醇。中醫(yī)認為淡菜補肝腎、益精血,可治療各種虛勞之癥。

  在經(jīng)期的時候,女人要特別注意飲食。以防身體發(fā)生不適,同時也因為經(jīng)期的進補能夠有效的補償能量的流失。除此之外,經(jīng)期也要養(yǎng)成良好的習慣,不要熬夜喝酒等。做到以上這些,能夠有效在月經(jīng)期間補充氣血,調(diào)理經(jīng)期。從內(nèi)調(diào)理身體,讓你變得越來越美麗。

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