經(jīng)期吃什么好 女性經(jīng)期要吃對(duì)東西(3)

  經(jīng)期間吃什么好減肥

  女性想快速減肥,抓住經(jīng)期是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。女性經(jīng)期減肥時(shí),不能吃快有效的減肥藥,因?yàn)閷?duì)身體不好。減肥藥當(dāng)中含有一些有毒物質(zhì),在女性經(jīng)期時(shí)服入是不對(duì)的!那么女性經(jīng)期減肥吃什么好呢?下面跟著小編一起來探討一下吧!

  女性月經(jīng)周期的長短,因人而異,平均為28天,但在20—40天范圍內(nèi)均屬正常。如果月經(jīng)不調(diào),請(qǐng)不要進(jìn)行女性經(jīng)期減肥,停止有效的減肥食譜以及其他。 由于經(jīng)期子宮和盆腔充血以及性脈分泌的作用,仍然會(huì)造成腰酸、腹脹及腹部下墜等輕度不適,或出現(xiàn)精神不好、全身無力、頭暈、發(fā)困、容易激動(dòng)等癥狀。

  這些不適也會(huì)或多或少地影響女性的機(jī)能狀態(tài),對(duì)體育活動(dòng)情緒受到一定的影響,這時(shí),女性也應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉,但活動(dòng)量減少,不要做那些激烈的而負(fù)荷大的活動(dòng)。

  參加打排球,做徒手操,徒步,輕器械練習(xí)等有氧運(yùn)動(dòng)減肥,都十分適宜的。月經(jīng)期間進(jìn)行輕微體育活動(dòng),還可調(diào)理機(jī)體因經(jīng)期出現(xiàn)的不平衡性。同時(shí)還能保持體力,不致于因月經(jīng)來潮而停止活動(dòng)引起的體能下降。  女性經(jīng)期減肥吃什么減肥快?經(jīng)期應(yīng)該多吃哪些食物?專家表示,女性在月經(jīng)期間不宜吃冰。改善經(jīng)期不適癥狀,平時(shí)應(yīng)注意保證生活正常、有規(guī)律,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉身體,還可以依每個(gè)人不同的體質(zhì)狀況,選擇適當(dāng)?shù)娘嬍?。那么女性?jīng)期減肥吃什么好呢? 女性經(jīng)期減肥不能吃冰原因在于,要讓經(jīng)血排乾凈就必須讓血液處在‘溫’的狀態(tài)下,才能流得順。

  一旦吃了冰冷的食物,血液受到溫度改變的刺激,就會(huì)致使流通度變差,容易產(chǎn)生血塊,造成經(jīng)痛,像酸奶減肥法也不適宜在經(jīng)期減肥時(shí)使用。

  其實(shí)不只是吃冰,一些屬性偏涼的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸澀的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛熱食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用,以免造成血液不流暢的狀況。遵循以下幾個(gè)方法,讓經(jīng)期安然度過。

  1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定,避免加重經(jīng)期的各種不適。不管什么減肥方法有效,但是如果不注意飲食還是會(huì)越減越肥。

  2、多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

  3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

  4、攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物

  5、飲食應(yīng)定時(shí)定量??杀苊庋且幌律摺⒁幌陆档?,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

  6、避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡、茶等,因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用有效減肥藥排行榜上的減肥茶。

  7、即將面臨更年期的婦女,應(yīng)多攝取牛奶、小魚乾等鈣質(zhì)豐富的食品。

  8、有大失血情形的女性有效的減肥秘方,應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質(zhì)食物,以利補(bǔ)血。

  9、避免吃太熱、太冰,溫度變化過大的食物。

  另外,經(jīng)期吃什么好?減肥吃什么水果好?女性經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。

  專家表示,若在經(jīng)期內(nèi),不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜,來平衡體內(nèi)血液循環(huán),促使血液流暢。

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