女性補鈣 女性必知十個補鈣的好處(10)

  女性經期補鈣

  關鍵一:運動好重要

  活動,要活就要動,長期臥床是骨質疏松的高風險因素之一,中醫(yī)典籍有“五勞”之說:“久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,是謂五勞所傷。”久臥傷氣,氣血不行,筋骨虛萎。

  運動能促進氣血循環(huán),使氣血循環(huán)流暢無礙,當然能促進骨質正常代謝及新生。

  關鍵二:食膳有度

  脾胃為後天之本,飲食影響身體鉅大,飲食有度,保護腸胃正常運作,有效率的消化及吸收營養(yǎng)分,也是保護骨本重要關鍵,因此,三餐定時定量,少食辛辣刺激品以避免耗傷氣血,皆是保護腸胃重要方法。

  關鍵三:補鈣時間

  補鈣的時間要注意,好是在早晚飯后服用補鈣產品。

  在飯后服用,因為吃完飯以后胃酸分泌是充分的時候,鈣的吸收在人體來講需要提供一個比較酸性的環(huán)境,這樣在酸性環(huán)境里鈣的吸收會更好。

  關鍵四:鈣劑要在睡前服用

  一般人晚上都是在七、八點鐘吃晚飯,這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度,在后半夜,食物中所提供的鈣差不多已經消耗掉了,這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血,轉化為血鈣維持。

  如果在睡覺之前再補充一次鈣劑,這樣它可以提供后半夜鈣的需要量,防止后半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。

  關鍵五:分次服用

  一天好補充1000毫克的鈣質。如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克,如果要是分兩次或者三次服用吸收率會達到30%也就是300毫克,或者更多。這樣比一次服用效果會好一些。

  其次,好嚼碎服用。藥劑嚼碎以后藥片表面積就增大,這樣有利于鈣的吸收。

  關鍵六:無避日光

  中醫(yī)養(yǎng)生法謂:“春三月夜臥早起,廣步於庭;夏三月夜臥早起,無厭於日;秋三月早臥早起,與雞俱興;冬三月早臥晚起,必待日光。”

  作息隨著大自然晝夜變化而行是健康的?,F(xiàn)代醫(yī)學則認為,適度日曬有利骨質合成,因此無避日光,適度日曬是很重要的。

  關鍵七:補鈣多喝水

  鈣劑的吸收率有部分因素來自于鈣的溶解度,大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度,因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。

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