月經(jīng)來(lái)了肚子痛怎么辦 這樣吃更健康(7)

  牛奶

  乳酪類是痛經(jīng)的禍源,如牛奶、起司、奶油、酵母乳,這些食物會(huì)破壞鎂的吸收。

  月經(jīng)來(lái)了肚子痛吃什么補(bǔ)鐵

  1、豬肝

  每100克的豬肝中就含有鐵質(zhì)達(dá)到31.1毫克,并且除了含有豐富的鐵質(zhì)以外,同時(shí)蛋白質(zhì)維生素A和葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也不少,可以說(shuō)豬肝的營(yíng)養(yǎng)是比較全面的。

每100克的豬肝中就含有鐵質(zhì)達(dá)到31.1毫克

  但在吃豬肝的時(shí)候也要注意,因?yàn)樵谪i肝中含量同樣多的還有膽固醇,所以在食用的時(shí)候好不要過(guò)量。

  2、牛肉

  牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極為豐富,每100克的牛肉就含有3.2毫克的鐵質(zhì),同時(shí)還有20.1毫克的蛋白質(zhì)。經(jīng)常食用牛肉還能達(dá)到健脾胃的作用。

牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極為豐富,每100克的牛肉就含有3.2毫克的鐵質(zhì)的牛肉就含有3.2毫克的鐵質(zhì)

  所以并不是要等到經(jīng)期要才開(kāi)始大量補(bǔ)充補(bǔ)充牛肉,而是平時(shí)也要多吃這類補(bǔ)鐵食物。

  3、豬肉

  豬肉是我們餐桌上為常見(jiàn)的肉類,它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不容忽視,每100克的豬肉就含有3.4毫克的鐵質(zhì)。并且豬肉還具有潤(rùn)腸養(yǎng)胃的功效,所以它也是適合不同年齡群體的補(bǔ)鐵必需品。

  每天該攝取多少鐵

  鐵質(zhì)每日建議攝取量:成年男性為10毫克,女性為15毫克的基礎(chǔ)鐵劑,一般口服吸收率為15~20%,故每日之基礎(chǔ)鐵劑以65毫克為宜。

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