小秘訣
推舉很吃力?有解決的小秘訣。想想自己是把身體推離啞鈴或者杠鈴，而不是把啞鈴和杠鈴?fù)齐x身體。這個(gè)簡(jiǎn)單的想法會(huì)主動(dòng)說(shuō)服身體保持正確姿勢(shì)。
交互啞鈴仰推
單手推舉啞鈴，1次推1個(gè)，左右手交互進(jìn)行。
放下其中一個(gè)啞鈴時(shí)，將另一個(gè)啞鈴?fù)破稹?/p>
直握啞鈴仰推
雙手掌心朝內(nèi)相對(duì)握住啞鈴。
直握啞鈴臥推和上斜式仰臥推舉一樣，都能加強(qiáng)上胸肌。如果你沒(méi)有可以調(diào)整斜度的啞鈴躺椅，那么就采用這種方法鍛煉胸大肌吧。
單手啞鈴仰推
這項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作純粹與啞鈴臥推一樣。不同之處就是先單手完成一組計(jì)劃中的次數(shù)，然后馬上進(jìn)行另一只手的訓(xùn)練。
任何的啞鈴重訓(xùn)動(dòng)作只做一側(cè)的話(huà)，可以迫使核心肌群工作。換言之，做一邊可以催生腹肌。
保持肩胛骨緊繃能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，減少受傷的危險(xiǎn)，并幫助你舉起更重的重量。
腳踏實(shí)地研究者發(fā)現(xiàn)，推舉間隙腳離開(kāi)地面的話(huà)，約有30%的重量會(huì)從上半身轉(zhuǎn)移到核心肌，換言之，這就大大降低了推舉的鍛煉效果。
瑜伽球啞鈴仰推
握住一對(duì)啞鈴躺在瑜伽球上。注意抬起臀部，讓身體從肩膀到膝蓋呈現(xiàn)一條直線(xiàn)。握住的啞鈴要與身體呈45度。
啞鈴放下至胸側(cè)，停頓一下，接著以快的速度將啞鈴?fù)苹仄鹗嘉恢谩?/p>
研究指出，在瑜伽球上進(jìn)行仰臥推舉時(shí)，核心肌比標(biāo)準(zhǔn)仰推多出14%的力量。不過(guò)，這樣的方式降低了胸肌的負(fù)擔(dān)。要鍛煉腹肌的朋友可以多練練。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)男人都想擁有健碩的身材，胸肌是能體現(xiàn)男性魅力的部位，相信通過(guò)小編上述的介紹，男性朋友們都知道該怎么利用啞鈴練出結(jié)實(shí)的胸肌了吧!男士們平時(shí)練習(xí)要做到持之以恒哦，只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能獲得較好的效果!相信每個(gè)男性都能擁有完美的身材!
