一旦上床準(zhǔn)備睡覺，就應(yīng)該馬上熄燈，這樣不容易受外界光線的影響，有助于快速入睡。光線對(duì)人體的影響非常大，不同的光有不同的作用。有的人喜歡開著燈入睡，光線給予他們的是一種安全感。對(duì)于這樣的人，建議使用可調(diào)節(jié)光線或帶罩的燈，將燈光調(diào)至昏暗，有助于神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入抑制狀態(tài)，可盡快入睡。
9. 睡前不要說話
寢而不語這個(gè)常識(shí)，是提高睡眠質(zhì)量不可忽視的細(xì)節(jié)。《玉笥要覽》中記載：躺下睡覺應(yīng)閉口不言，元?dú)饩筒粫?huì)往外泄，邪氣也不會(huì)侵入體內(nèi)，可以睡個(gè)好覺，使身體得到良好的休息。否則長(zhǎng)期睡眠不好，會(huì)使人臉色失去血色而變得萎黃。
男性晚上睡不著吃什么好
因?yàn)楣ぷ鞯男枰?，有些男性朋友每到晚上就想要吃宵? ，不過在睡前吃的食物可要謹(jǐn)慎挑選，不然可怕的后果大家都知道。但是只要選擇正確宵夜食物就不會(huì)影響身材，而且還有助于睡前放松、提高睡眠質(zhì)量。在這就為大家推薦幾種睡前可以吃的食物，并且還不會(huì)影響你的睡眠!
1、龍眼
龍眼是很多人都比較喜歡吃的水果之一，而且經(jīng)過相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，龍眼肉還是一種很好的舒眠食物。此外，我國(guó)的中醫(yī)也指出，龍眼具有養(yǎng)血安神的神奇功效，對(duì)各種原因而導(dǎo)致的失眠問題都具有非常有效的緩解以及促進(jìn)睡眠的功效。因此相關(guān)人士提醒經(jīng)常晚上睡不著的男性們，在平時(shí)生活中可以適量的多吃些龍眼，以此來起到治療失眠的功效?；蛘哌€可以在晚上睡覺前拿10顆龍眼煎湯，飲用后睡覺其效果更加的明顯。
2、葵花籽
相信很多人對(duì)葵花籽并不陌生，這是很多人都喜歡吃的一種休閑零食，無論是在看電影還是在無聊的時(shí)候，都可以用葵花籽來打發(fā)時(shí)間。但葵花籽的功效卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止如此，相關(guān)人士指出它還具有非常高的藥理作用。適量的食用葵花籽，能夠幫助我們有效的促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量，這是由于在葵花籽中含有大量豐富的的維生素B3，這種成分能起到調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞功能的作用。
因此經(jīng)常有失眠等癥狀的人群每天晚飯后可以適量的吃些葵瓜子，但是一定要注意選擇生的葵花籽，炒熟后的葵花籽催眠作用并不高，同時(shí)食用后還有可能會(huì)導(dǎo)致上火。面的晚上睡不著吃什么的問題，葵花籽也是不錯(cuò)的選擇。
3、黃花菜
提起黃花菜相信很多人都非常的熟悉，但是它的一些功效卻很少有人知道，相關(guān)人士提醒，如果在晚上睡不著的時(shí)候也可以適量的多吃些黃花菜。在研究中發(fā)現(xiàn)黃花菜也是一種可以促進(jìn)睡眠的食物，尤其是對(duì)夜少安寐的癥狀更具有治療功效。因此，晚上經(jīng)常性睡不著的男性們可以在每天晚餐的時(shí)候用黃花菜做佐膳，可有效的預(yù)防以及治療各種失眠癥狀。
4、黃豆泥
黃豆泥其實(shí)就是打完豆?jié){后剩下的豆渣，這可是絕不能浪費(fèi)的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆?jié){一樣含有豐富的植物雌激素，能讓你心情放松;還含有豐富的寡糖成分，能促進(jìn)腸道內(nèi)的益生菌生長(zhǎng)，調(diào)控脂肪和膽固醇代謝、減少體內(nèi)酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒;還有含量豐富的礦物質(zhì)鈣、大豆蛋白和大豆纖維，也是體脂燃燒的催化劑?？梢詫⒍乖笾喑?，也可以加入大杏仁、葡萄干等干果拌勻直接吃，還可以再加入一些黃瓜打碎拌勻一起吃。
5、核桃
如果有些男性朋友在晚上很難入睡，可以適量的吃一些核桃，因?yàn)楹颂冶蛔C明可以改善睡眠質(zhì)量，更好的幫助入睡，因此，核桃常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
6、蘋果
蘋果不僅對(duì)人體具有很好的保健作用，而蘋果那濃郁的芳香氣味對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能夠催人入眠。因此，有些晚上經(jīng)常睡不著的男性們可以適當(dāng)?shù)某詡€(gè)蘋果，幫助改善睡眠。
