男性和女性對(duì)于身材方面的要求是不同的，女性注重身材的苗條性，而男性注重身上的肌肉，也就是腹肌。所以不同的鍛煉方法可是身體的體型變得不一樣。不管是什么樣的鍛煉方式，都是存在一定的共同點(diǎn)，而這個(gè)共同點(diǎn)就是肌肉的緊繃。
鍛煉時(shí)必然會(huì)引起肌肉的收縮，從而出現(xiàn)緊繃感，一旦在鍛煉的過(guò)程中出現(xiàn)這種感覺(jué)，對(duì)于肌肉的鍛煉是非常有利的，尤其是想要腹肌的男性。男性在進(jìn)行肌肉鍛煉的時(shí)候，要遵循科學(xué)有效的關(guān)鍵點(diǎn)。如果只求效果不求過(guò)程，很容易出現(xiàn)肌肉損傷的現(xiàn)象。
肌肉鍛煉遵循的原則
1、運(yùn)動(dòng)量的合理安排
多數(shù)女性比較喜好柔性化的鍛煉，所以對(duì)于肌肉損傷一般是不會(huì)出現(xiàn)的，但與與男性來(lái)說(shuō)就不是的。運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷為佳。時(shí)間安排可每周練3次，每次1至1個(gè)半小時(shí)。 每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。
以上是男性在進(jìn)行肌肉鍛煉的時(shí)候佳的時(shí)間，但在鍛煉的過(guò)程中，其鍛煉的方法也是要科學(xué)性。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量。
2、器材使用的安全性
女性在進(jìn)行形體鍛煉是，一般是不需要相關(guān)的器材，而男性卻不是。因?yàn)槎鄶?shù)男性鍛煉是需要相應(yīng)的器材才能實(shí)施。健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，使用杠鈴等重器械時(shí)，好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。
3、基礎(chǔ)性鍛煉不可少
進(jìn)行身體鍛煉的時(shí)候，這是需要一步一步進(jìn)行，而非一下子就進(jìn)入到高力度的鍛煉階段。消瘦者在初練階段，也就是2至3個(gè)月之類，好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。
