腸胃功能失調(diào) 男人如何保養(yǎng)好自己腸胃(4)

  精神勝利法

  如果你發(fā)現(xiàn)自己的胃疼痛時,首先要做的就是努力的忍住疼痛,安靜的坐在椅子上,接著慢慢的調(diào)整自己的呼吸,呼吸吸氣都做到極致,這樣來來回回大約15分鐘足有,你就會發(fā)覺疼痛消失或者減輕了不少。

  放松腹部

  胃痛的時候,盡量把皮帶松開,這樣可以保障胃氣流通順暢,讓腹部舒服一點。經(jīng)常胃痛的人,平常盡量穿舒適寬松的衣服,以避免腹部受壓。

胃痛的時候,盡量把皮帶松開,這樣可以保障胃氣流通順暢

  穴位療法

  揉內(nèi)關(guān)

  內(nèi)關(guān)穴位于手腕正中,距離腕橫紋約三橫指(三個手指并攏的寬度)處,在兩筋之間取穴。用拇指揉按,定位轉(zhuǎn)圈36次,兩手交替進(jìn)行,疼痛發(fā)作時可增至200次。

  點按足三里

  足三里穴位于膝蓋邊際下三寸(相當(dāng)于四個手指并攏的寬度),在脛骨和腓骨之間。以兩手拇指端部點按足三里穴,平時36次,痛時可揉200次左右,手法可略重。

足三里穴位于膝蓋邊際下三寸

  揉按腹部

  兩手交叉,男右手在上,左手在下。女左手在上,右手在下。以肚臍為中心揉按腹部畫太極圖,順時針36圈,逆時針36圈。此法可止痛消脹,增進(jìn)食欲。

  運動療法

  跪姿前傾

  兩條膝蓋跪在墊子上,將整條小腿全部接觸地面,其余身體保持直線狀態(tài),兩手自然的下垂在身兩側(cè)。然后緩慢的做下,一直做到臀部壓到腳后跟為止,保持呼吸的勻稱,堅持1分鐘,接著放松身體,將整個上半身向前面傾斜。

  重復(fù)做3~5次。該動作有助于消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等),還可強化大腿肌肉。

  伏地挺身

  俯臥(趴在床或地板上),全身放松,前額觸碰地面,雙腿伸直,雙手彎曲與肩平放,手肘靠近身體,掌心向下。雙手支撐,抬起頭、胸部,雙腿仍接觸地面,直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。

  重復(fù)做3~5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌,對脊椎矯正有一定的幫助。

  站立彎膝

  雙腳分開與肩同寬站立,雙手輕放膝上,身體微向前彎。深吸一口氣,吐氣時緩慢收縮腹部肌肉,讓腹部肌肉呈凹陷狀,但不要勉強用力,否則會感到不舒服。保持該姿勢5~20秒,不要憋氣,然后順勢將肺部氣體排出,放松肌肉。

  重復(fù)4~7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。

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