男性養(yǎng)生的方法 夏季男士專屬養(yǎng)生方法(14)

  男性另類養(yǎng)生小方法

  1、隨時(shí)深呼吸

  平時(shí)的短淺呼吸,每次大約500-600毫升的量,但真正換氣只有300-400毫升。換句話說,其實(shí)每次呼吸,約留下100-200毫升的廢氣。

平時(shí)的短淺呼吸,每次大約500-600毫升的量

  深呼吸的好處:增大肺活量,比較不容易喘;提高換氣效率,肺泡更健康強(qiáng)韌。

  2、學(xué)貓伸懶腰

  誰說工作時(shí)不能運(yùn)動(dòng)?例如,在辦公桌前,趁計(jì)算機(jī)下載檔案時(shí),可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸,還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群,有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌,矯正歪斜的骨盆腔。

  3、金雞獨(dú)立看電視

  回家后,也應(yīng)該隨時(shí)運(yùn)動(dòng)。可以輪流抬高左右腳,以金雞獨(dú)立之姿看電視,練習(xí)身體協(xié)調(diào)與平衡。健身兼娛樂,一舉兩得。

  4、掌握三組關(guān)鍵數(shù)字

  年過40要擺脫三高,請將血壓控制在收縮壓小于120毫米汞柱、舒張壓小于80毫米汞柱,總膽固醇要小于200 mg/dL,空腹血糖值要在80-100 mg/dL。

  5、每天量體重

  正常體重是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在18.5-23.9。BMI的算法是體重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同時(shí),男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。女性腰圍要小于80公分,體脂肪要小于30%。

  6、少喝含糖飲料

  常喝含糖飲料,除了肥胖、還會造成體內(nèi)B群流失,反而更容易疲累。習(xí)慣喝飲料的人,從減糖做起,好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時(shí)要把握料加愈少愈好的原則。

  7、一天8杯水

  多喝白開水,而且一天至少喝2000-2500cc約8大杯。多喝水有助于提高代謝,幫助身體排出毒素;而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動(dòng)。上班族常常一忙就忘了喝水,可以買1000cc容量的水壺,裝水放在辦公室,上下午各喝一壺。

  8、每天一盤綠色菜、菇類

  中午用餐時(shí),記得點(diǎn)一盤綠色蔬菜和一盤菇類。綠色蔬菜,例如菠菜、空心菜、地瓜葉等,含豐富的膳食纖維,可幫助消化;也有豐富的B群,幫助恢復(fù)疲勞。菇類、白木耳等,富含多糖體,可提升免疫力。

  9、每頓飯不少于20分鐘

  腸胃問題是普遍的毛病,這與民眾飲食方式不當(dāng)有關(guān),包括吃太快,吃太飽等。每頓飯一定要吃超過20分鐘,充分咀嚼,讓食物與唾液里的唾液酶充分混合,不僅有助于消化吸收,也較容易有飽足感。

  10、外食必備筷子

  用筷子的亞洲國家,因?yàn)楣彩?,感染幽門桿菌的機(jī)率,比用刀叉、把菜分到自己盤里的西方國家民眾,高了2.3倍。

  幽門桿菌更已證實(shí)與消化性潰瘍,甚至胃癌有關(guān)。幽門桿菌可透過未洗凈的筷子傳染。要避免感染,好的方法:就是自己帶筷子。

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