失眠怎么辦 男人睡不著必吃的4類食物(2)

  1、不妨在窗簾上加個遮光層,關掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗?;蛩X的時候戴上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促進入睡并提高睡眠質量。

  2、臥室的溫度不要太高,被子溫暖即可,不要過熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃,據(jù)報道,美國總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17℃?,F(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達到23℃甚至更高,既不環(huán)保,又不健康。

  3、臥室里盡量不放電器,不看電視,減少電磁干擾。

  4、睡前盡量不做任何動腦的活動,不談論讓人興奮的事情??梢赃m當做點輕柔活動,比如瑜伽動作,或床上體操,讓大腦放松下來。

  5、盡量早休息,在固定的時間躺到床上。

  6、睡前半小時不吃東西,少喝水,睡前去衛(wèi)生間,避免起夜的干擾。

  7、下午5點后不喝咖啡、茶和可樂,晚上不吃巧克力。

  8、如果晚上可能會感覺到餓,應提前1~2小時吃少量夜宵,包括喝牛奶。

  9、睡前洗個熱水澡,或者用熱水泡腳,可以讓身體和大腦放松。

  10、經(jīng)常鍛煉身體,運動是治療失眠的有效辦法。

  11、學會放松,常做深呼吸和腹式呼吸。

  12、睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好,怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好,避免躺下之后又想起什么而緊張。

  男性失眠5招避免

  很多的男性睡眠質量本來就不好,加上一旦遇到什么事情就會壓抑在心理,更加的休息不好。所以平時一定要多多了解這些治療失眠的妙招,良好的生活習慣是可以幫助大家很好的治療失眠的哦!一起來看看小編搜集的這些常識吧!

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