男士鍛煉腹肌的正確方法
腹肌撕裂者是非常受歡迎的腹肌鍛煉方法。整個(gè)做下來要十幾分鐘，分為12個(gè)動(dòng)作，339次刺激，對肌肉的持續(xù)刺激感特別強(qiáng)，不過這也意味著難度特別大，建議初學(xué)者量力而行循序漸進(jìn)來進(jìn)行鍛煉，配上飲食，你會(huì)發(fā)現(xiàn)付出會(huì)有收獲。
工具
瑜伽墊一塊
方法
挺胸屈膝、雙手在后面作支撐，加大難度時(shí)可以雙手向上舉過頭頂，完全用腰腹支撐。這個(gè)動(dòng)作不但練習(xí)整個(gè)腹肌肌群，對臀部肌肉也有好的影響。
蹬自行車和反蹬自行車。
雙腿轉(zhuǎn)圈越大，刺激感越強(qiáng)。
青蛙動(dòng)作
挺胸，雙臂展開不要觸地，屈膝時(shí)雙手環(huán)抱于膝蓋之前。
交叉腿仰臥起坐
有兩種方式交叉腿和張開腿張開腿較為簡單一手放在頭側(cè)耳畔，一手前伸，起身時(shí)用前伸的手觸對側(cè)腳尖或地面，換手后重復(fù)。
剪式打腿
一腳靠近地面注意不能放在地上收緊腳尖，一腿于地面盡量垂直緊繃，然后互換位置交換位置后要有明顯停頓。
仰臥踢腿
雙腳并攏膝蓋張開腿的上半部和下半部的距離保持對稱雙手放于身體兩側(cè)腳向上抬到一半時(shí)腳尖對著正上方向上踢。
腳后跟向上踢
