腹肌怎么練 腹肌最有效的鍛煉方法(4)

  屈腿運動

  仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復(fù)8次。

  舉腿收腹

  主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。

  坐式屈團身

  主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。

  “踏自行車”運動

  仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。

  扭腰

  一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

  以上運動,各人可以根據(jù)自己的情況選用,并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。

  怎么練腹肌 五步塑造男性健美腹部

  很多男士都非常關(guān)注身材,想要為自己塑造出完美的體型,那么鍛煉腹肌就成了他們必須重視的一個問題。那么男士應(yīng)該怎么練腹肌呢?男士腹部減肥的方法是什么呢?今天小編就為大家介紹下男士腹肌鍛煉的五個動作,讓大家能夠輕松的練出健美的腹部。

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