腹肌怎么練 腹肌最有效的鍛煉方法(11)

  男士怎樣練腹肌有效

  一、運動方面

  現(xiàn)在很多人比較忙,沒有時間來健身房練腹肌,其實,在家里面也可以練腹肌的。簡單也是常見的有下面三種鍛煉方式:

  1.啞鈴

  傳統(tǒng)的練腹肌的方式,屬于負(fù)重練習(xí)。啞鈴好是成套購買,女性是2公-3公斤-5公斤,男性5公斤-10公斤-15公斤-20公斤,考慮到經(jīng)濟(jì)實惠,可以買可調(diào)式啞鈴,總共是20公斤,每公斤8-10元,共300-400元左右。

  2.TRX

  即“全身抗阻力鍛煉”,又稱為“懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)” ,起源于美國海豹突擊隊,攜帶方便,主要靠自身重量來訓(xùn)練全身肌肉,對于核心肌群(腰腹部)的訓(xùn)練功效很不錯。價格在120-150元左右。

  3.彈力帶

  是簡單實惠也是容易控制的練腹肌的器材,同時還可以鍛煉全身,簡單方便,在家里就可以隨時練習(xí),靈活性強,價格大概在100元左右。

  二、飲食方面

  1.飲食總則:吃富含蛋白質(zhì)的食物

  富含蛋白質(zhì)的食物

  牲畜的奶,如牛奶、羊奶;畜肉,如牛、羊肉;禽肉,如雞、鴨;蛋類,如雞、鴨蛋等及魚、蝦;大豆類,包括黃豆、大青豆;干果類,如芝麻、瓜子、核桃等。

  由于各種食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的種類各異,且其他營養(yǎng)素(脂肪、糖、礦物質(zhì)、維生素等)含量也不相同,因此,給嬰兒添加輔食時,以上食品都是可供選擇的,還可以根據(jù)當(dāng)?shù)氐奶禺a(chǎn),因地制宜地為小兒提供蛋白質(zhì)高的食物。

  蛋白質(zhì)食品價格均較昂貴,家長可以利用幾種廉價的食物混合在一起,提高蛋白質(zhì)在身體里 的利用率,例如,單純食用玉米的生物價值為60%、小麥為67%、黃豆為64%, 若把這三種食物,按比例混合后食用,則蛋白質(zhì)的利用率可達(dá)77%。

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