男人有有效的“瘦身術(shù)”
“三分練，七分吃”這句話早已深入人心，不論是增肌還是減脂，吃都是無(wú)法忽視的一個(gè)重點(diǎn)。對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天的訓(xùn)練可能只有兩個(gè)小時(shí)，但是你的飲食卻貫穿全天。
想要在減脂的路上事半功倍，那么做好飲食必定是首當(dāng)其沖的要?jiǎng)?wù)。換句話說(shuō)，飲食控制好，減脂你就成功了一半。
第一招 ：三分練，七分吃
減脂就是減少攝入，增加消耗，創(chuàng)造熱量缺口。有的人一定會(huì)問(wèn)，如果不吃的話，豈不是就等于沒(méi)有攝入，只有消耗了?我們對(duì)于這種節(jié)食的行為必須說(shuō)不!節(jié)食的確會(huì)使你的體重下降，因?yàn)楫?dāng)你沒(méi)有熱量攝入的時(shí)候，身體想要維持你的生命就不得不開始分解儲(chǔ)備能量以供能，另一方面降低你的消耗，直觀的方法就是分解肌肉以降低基礎(chǔ)代謝。
這種情況下你的身體開始慢慢的被分解消耗，體重便會(huì)下降。由于基礎(chǔ)代謝嚴(yán)重受損，并且降到了一個(gè)低值，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食，甚至每天只攝入1000大卡時(shí)，都會(huì)再度肥胖起來(lái)。如果你再次選擇節(jié)食，你便陷入了一個(gè)“越減越肥”的惡性循環(huán)。不變的是你的脂肪，受罪的是你的肌肉和基礎(chǔ)代謝。
第二招 ：珍惜生命，遠(yuǎn)離節(jié)食
除了節(jié)食，我們也曾聽(tīng)說(shuō)過(guò)一些其他的“神奇”減肥法，比如：蘋果減肥法(從每天吃蘋果吃到飽到每餐只吃一個(gè)蘋果)、阿特金斯減肥法(長(zhǎng)時(shí)間以蛋白質(zhì)和脂類為主要供能來(lái)源，切斷一切碳水?dāng)z入，同理生酮飲食)、過(guò)午不食法(過(guò)了中午不再進(jìn)食，和節(jié)食沒(méi)什么實(shí)質(zhì)區(qū)別)等等。
這些方法大都摒棄了部分營(yíng)養(yǎng)元素，或者一天內(nèi)的較長(zhǎng)一段時(shí)間不進(jìn)食。對(duì)于人體而言，每種營(yíng)養(yǎng)元素都很重要，并且都有其存在的意義。長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)會(huì)對(duì)你的肌肉造成損害;長(zhǎng)期斷油會(huì)使人體激素分泌受阻，女性甚至?xí)＝?jīng);長(zhǎng)期沒(méi)有碳水化合物則會(huì)使人反應(yīng)遲鈍，易怒，甚至對(duì)大腦造成不可逆的損傷。即時(shí)是競(jìng)技健身健美運(yùn)動(dòng)員，在備賽期的末期進(jìn)行斷油斷碳也只有短短的一段時(shí)間，而且其目的也不是單純的脫脂。
第三招 ：營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入要全面，要均衡
對(duì)于減脂期的飲食，建議大家采用442的比例去安排，即每日熱量的40%來(lái)自碳水化合物，40%來(lái)自蛋白質(zhì)，20%來(lái)自脂肪。而每克碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪則分別可提供4kcal、4kcal、9kcal熱量。大家可以了解日常所攝入的食物中的營(yíng)養(yǎng)成分含量，以便于規(guī)劃你的飲食攝入。
