男人運(yùn)動(dòng)瘦身減肥方法
男人減肥的目的是讓自己更健壯，那么就需要采取一系列的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)練出肌肉，取代肥肉。那么如何練肌肉呢?
選擇仰臥起坐鍛煉腹肌的方法簡(jiǎn)便易行。
仰臥起坐動(dòng)作一
1、平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。
2、體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。
3、另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
仰臥起坐動(dòng)作二
1、將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。
2、此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
男人瘦身減肥方法：減肥操也是男人減肥的好選擇，可以利用男士減肥操預(yù)防肥胖。
動(dòng)作一
胸部、肩部鍛煉
兩腳踝關(guān)節(jié)以下搭在椅子上，兩臂撐地，雙手間距離略寬于肩，挺胸，不可聳肩，頭與身體成一直線(xiàn)。然后兩臂向斜后方成45度彎曲，再撐起。如此反復(fù)20~30次，做3~5組。
動(dòng)作二
手臂鍛煉
雙手扶住椅子，兩腳平踩地面，膝蓋微彎曲，上身保持正直。然后緩慢下降，當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度小于或等于45度即可停住，然后緩慢撐起。反復(fù)25~35次，做3~5組。
