現(xiàn)在健身運動已經(jīng)成為了男人們的另一項事業(yè),相信很多的男性朋友們都知道健身減肥的重要性,你們知道男性難減的腹部減肥方法有哪些嗎?生活中男性們平時不注意保養(yǎng)自己,常常會出現(xiàn)許多的健康問題,肥胖就是常見的一種!一起和小編來看看適合男性的減肥好方法吧!
男人只需四招可將腹部肥肉變肌肉
繁忙的工作和巨大的壓力讓許多的男性沒有運動的時間,久而久之就會引起肥胖,你們知道男性肥胖的原因有哪些嗎?生活中男人們該怎么減肥呢,男人容易堆積脂肪的就是腹部了,所以一定要多多了解小編下面介紹的這些腹部減肥法!
1、進行有效的鍛煉
多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法,此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。
2、適當節(jié)制飲食
每餐以吃七分飽為度,盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養(yǎng)的食品,并通過適量運動可促進體內(nèi)脂肪的消耗。
3、可以利用家里的條件多做腹部健美操
首先盤腿而坐,手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松,將手放回腦后,同時吸氣,放松 腹肌,反復做8-12次。然后兩足踝靠緊,平躺在收腹機墊子上,雙腳固定住。
手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復做10次。第三 部雙手握在收腹機上框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原,反復做5~10次。
第四部自然站 立,左手輕按腹部,右手放在腦后,慢慢吸氣收腹,同時左手向內(nèi)壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復做10次。 隨后休息10分鐘,重復以上動作,每天堅持做一次。大概用時10分鐘。
4、上樓梯
每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
白領男士的腹部健身法
一、仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重復做50次,若做100次效果會更理想。
二、身體躺平,雙腳并攏,膝關節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉(zhuǎn)頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運動50-100次。
三、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動作重復做100次為妥。