在所有荷爾蒙中,對女性影響大的就是女性荷爾蒙,它主要由孕激素和雌激素構(gòu)成。女性荷爾蒙正常的分泌能維持女性身體健康,還能孕育新的生命。它如果發(fā)生故障,不但可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)和生殖障礙,還會使女人情緒不穩(wěn)定,體重突然暴升或暴跌等。
一位女性患者走進(jìn)診室來,醫(yī)生察言觀色,甚至不用等其開口就可以看出其內(nèi)分泌出現(xiàn)了異常,哪怕化妝都很難掩飾。女性荷爾蒙不正常變化所導(dǎo)致的常見外在表現(xiàn)主要有如下一些征兆,患者可以自查:無原因的疲倦和乏力、容易頭暈、氣色不好、對什么事都沒興趣、態(tài)度消極遇事容易激動(dòng)、脾氣暴躁、記憶力減退、性欲減退、陰道干澀、容易消化不良、脹氣便秘、毛發(fā)干燥、皮膚干燥、松弛無光澤、皺紋、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉松垮、容易發(fā)胖、全身發(fā)熱、多汗、心悸、失眠、視力明顯減退、更年期綜合癥、經(jīng)前期綜合癥、產(chǎn)后憂郁癥等。
過度運(yùn)動(dòng)
“常運(yùn)動(dòng)的女性相較于長期靜坐不動(dòng)的女性,往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高,具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律,膚色毛發(fā)都更有光澤,食欲、性欲等總體需求可能更高。”,如果女性荷爾蒙能很好分泌,對于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益,而“功臣”之一就是鍛煉。據(jù)介紹,美國一項(xiàng)科研結(jié)果證實(shí),鍛煉確實(shí)能調(diào)節(jié)改善雌激素的分泌水平。一般情況下,婦女腦組織內(nèi)促性腺激素釋放因子的沖動(dòng)發(fā)放頻率在90~120分鐘左右一次;而經(jīng)常參加體育鍛煉的女運(yùn)動(dòng)員,這種激素分泌的沖動(dòng)、釋放頻率和強(qiáng)度都會降低,尤其是在體育鍛煉之后,降低的程度更為明顯,此種情況甚至?xí)褂行┡\(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)停經(jīng)的現(xiàn)象。因此,體育鍛煉對雌激素的抑制有重要影響。有數(shù)據(jù)表明:早年經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的婦女,罹患乳腺癌及其他生殖系統(tǒng)腫瘤的比例要比一般婦女低50%以上。
由于女性在一個(gè)月的周期內(nèi)將經(jīng)歷排卵期、月經(jīng)期和卵泡期,三個(gè)階段體內(nèi)的女性荷爾蒙分泌水平有很大的波動(dòng),所以相應(yīng)的健身鍛煉也應(yīng)根據(jù)生理周期分階段調(diào)整進(jìn)行。“有的時(shí)段訓(xùn)練可能事倍功半,如導(dǎo)致體重增加、水腫出現(xiàn)等,有的時(shí)期則能收到很好的健身效果,也能促進(jìn)荷爾蒙更好的分泌。”他表示。
月經(jīng)期(月經(jīng)開始至結(jié)束)
女性身體特點(diǎn):此階段為女性體內(nèi)雌激素水平較低的階段,外在表現(xiàn)為情緒低落、精神較差、體能較弱等。
運(yùn)動(dòng)指導(dǎo):宜靜不宜動(dòng),宜慢不宜快。陳志遼表示,此時(shí)期女性情緒不佳具有生理上的“物質(zhì)基礎(chǔ)”,可適當(dāng)通過小幅度運(yùn)動(dòng)散心。
他指出,如果此階段仍需堅(jiān)持鍛煉,好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的項(xiàng)目進(jìn)行,避免選擇對抗性強(qiáng)的體育活動(dòng)和耗時(shí)長、高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
卵泡期(月經(jīng)結(jié)束日至往后十天左右時(shí)間)
女性身體特點(diǎn):此階段被稱為“卵泡期”,女性體內(nèi)雌激素將緩慢爬升恢復(fù),所以體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化都處于高水平期,所以比較適合進(jìn)行強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。