男人失眠怎么辦 作息起居規(guī)律改善這個(gè)癥狀(2)

  心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要因素。睡眠障礙有暫時(shí)性的,也有持久性的。在日常生活中,工作過(guò)度緊張,生活遇到困難等可造成情緒不穩(wěn)定、失落、驚慌?;蛘叱晒Φ南矏偂⒖駳g之夜等也會(huì)使人興奮難眠,這些睡眠問(wèn)題都是暫時(shí)性的,但如果沒(méi)有及時(shí)解除,就可遷延成為持久性的。

  藥物的影響

  對(duì)鎮(zhèn)靜催眠藥物依賴的人常有頑固的睡眠障礙,藥物劑量越用越大,停藥或減藥時(shí)便出現(xiàn)顯著失眠。長(zhǎng)期服用興奮劑的人也會(huì)出現(xiàn)失眠。

對(duì)鎮(zhèn)靜催眠藥物依賴的人常有頑固的睡眠障礙

  男人失眠吃什么

  1、水果催眠

  過(guò)度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果,香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。

  2、小米催眠

  小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾,和胃,安眠等功效。

  食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。(來(lái)源:愛(ài)美網(wǎng))

  3、鮮藕催眠

  藕中含有豐富的鈣,磷,鐵等和多種維生素,具有清熱,養(yǎng)血,除煩等功效,可治血虛失眠。

  食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,隨意食用。

  4、蓮子催眠

  蓮子清香可口,具有補(bǔ)心益脾,養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái),生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí),蓮子中含有的蓮子堿,芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用,食用后可使人入睡。

  5、大棗催眠

  大棗味甘,含糖類,蛋白質(zhì),維生素C,有機(jī)酸,粘液質(zhì),鈣,磷,鐵等,有補(bǔ)脾,安神的功效。

大棗味甘,含糖類,蛋白質(zhì),維生素C

  每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助于入眠。

  6、糖水催眠

  若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。

  7、萵筍催眠

  萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒(méi)有毒性,適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí),把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠效果。

  結(jié)語(yǔ):上文已經(jīng)為大家介紹了男人失眠怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善男人失眠的癥狀了,在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn),生活中常吃能夠促進(jìn)睡眠的情況,減少熬夜的癥狀,一旦出現(xiàn)了失眠要盡早的治療。

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