5.修心養(yǎng)性
保持樂觀平和的心態(tài),良好的心理可使內(nèi)分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系統(tǒng)活動(dòng)達(dá)到佳狀態(tài),從而延緩人體臟器的衰老,促進(jìn)人體生理健康。中年人可通過培養(yǎng)欣賞音樂、書法繪畫、養(yǎng)花垂釣等興趣和愛好,用以修養(yǎng)身心,提升個(gè)人魅力,生活中力爭(zhēng)做到“助人為樂、知足常樂、自得其樂”。
在面臨工作和生活的雙重壓力時(shí),如果長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)中容易導(dǎo)致心理障礙甚至心理疾病,應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感,如宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說等,必要時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。
6.堅(jiān)持體育鍛煉
體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì),提高抗病能力,改善心肺功能,調(diào)節(jié)人體興奮性,運(yùn)動(dòng)能加快血液循環(huán),提高新陳代謝,使大腦得到放松,精神得到松弛,能有效消除身心疲勞。
適宜的鍛煉能擴(kuò)張動(dòng)脈血管,可消耗多余的脂肪,防止肥胖,減少患高血脂癥、高血壓病、糖尿病的幾率,并可延緩腦細(xì)胞的老化,改善腦功能。有一項(xiàng)針對(duì)184名年過60歲的身體健康但生活懶散的人研究顯示,在這些人中,一部分人開始鍛煉,并堅(jiān)持不懈地維護(hù)健康,而另一部分人仍然保持其生活方式不變。兩年后,不運(yùn)動(dòng)的人中有13%出現(xiàn)了新的心臟方面的問題,而運(yùn)動(dòng)組中只有2%的人有這類問題。
早在漢代,華佗根據(jù) “流水不腐,戶樞不蠹”的道理和古代導(dǎo)引方法,創(chuàng)造了“五禽戲”來鍛煉身體,以促進(jìn)體格的強(qiáng)壯,從而達(dá)到防病的目的。比較適合中老年男性的健身方法有散步、跑步、太極拳、氣功和保健按摩等。但運(yùn)動(dòng)鍛煉要根據(jù)自身的情況,量力而行,以不感到疲勞為原則。
7.節(jié)制欲望
中老年人若不知節(jié)制房事,“以妄為?!眲t將導(dǎo)致腎虛,影響機(jī)體多方面的功能,使疾病叢生,加速衰老。因此對(duì)于夫妻生活要有正確的認(rèn)識(shí),適度的夫妻生活,對(duì)健康有益;但夫妻生活過度或者禁欲,則不利身心健康。一般而言,夫妻生活的頻率,與個(gè)人的身體狀況和心理因素關(guān)系較大,并不存在一個(gè)正常的標(biāo)準(zhǔn),如果夫妻生活后感到愉快舒適,第二天不感到疲勞,就是合適的。
8.戒煙限酒
研究證明,香煙產(chǎn)生的致癌物質(zhì)高達(dá)30多種,吸煙可增加發(fā)生腦血管疾病、腫瘤和慢性阻塞性肺病的危險(xiǎn)。吸煙是誘發(fā)男性勃起功能障礙、不育癥的病因之一。酒的主要成分是乙醇,極易損傷脾胃和肝臟。長(zhǎng)期嗜酒不僅加重肝臟負(fù)擔(dān),還可引起胃腸功能紊亂,出現(xiàn)早晨惡心、嘔吐、腹脹,導(dǎo)致消化道疾病,還會(huì)增加高血壓、腦卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn),因此,中年男性一定要戒煙、限酒。
9.保持家庭和諧
家庭關(guān)系和諧與否,對(duì)于每一個(gè)家庭成員都有重大的影響。與女人相比,男人傾向于有更廣闊的支持,但能給男人以強(qiáng)有力支持的通常是他們的配偶。家庭關(guān)系不和諧往往會(huì)使男人處于內(nèi)外交困之中,對(duì)健康的影響是不言而喻的。
結(jié)語:男人們是每個(gè)家庭的支撐和精神支柱,男性健康更是關(guān)系著家庭的幸福美滿!近年來男性健康越來越受到大家的重視,所以大家平時(shí)要多多了解這些男性健康常識(shí),希望上述介紹的這些男性健康的保健小妙招,能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,也要記得分享給身邊的好朋友們哦!